Olá.

Nós tugas, temos no seu ADN dizer mal de tudo e de todos, mas temos que aprender que o inverso ocorre. E é precisamente disso que falo, já que hoje é o último dia em que a pimpolha frequenta o infantário das Sete Bicas e venho aqui agradecer todo o tratamento e cuidado que toda a gente teve perante a minha filha e com um agradecimento especial à educadora Alice que foi uma pessoa que ajudou imenso na educação da minha filha!!

Obrigado a todos e que a felicidade acompanhe todos aqueles que me ajudaram na minha felicidade.

Boas.

Agora que Agosto está prestes a chegar, a época de praia está mesmo ao rubro. E isto é uma altura em que toda a gente ter o seu corpinho bem tratado e bronzeado. E se bronzeado até não é assim muito difícil (e nisto muita gente ainda confunde bronzeado com o vermelho na pele), já em matérias do corpo nem sempre é fácil. E nisto os homens tem sempre aquela dificuldade em deixarem a sua barriguinha de estimação. E se o verão é aquela altura de se exibir os corpos, é também aquele momento em que o apetite sexual aumenta bastante. E é precisamente nesta vertente que quero falar, porque se por um lado o apetite aumenta, também existe o outro lado da moeda. E nisto hoje venho falar dos homens e sobre a disfunção eréctil.

1. Mas afinal o que é este problema?

A disfunção eréctil é definida como a incapacidade persistente de manter uma erecção do pénis suficiente para conseguir ter uma actividade sexual satisfatória. E segundo os dados estudados, tem uma incidência de 13%.

2. O que é uma ejaculação precoce? Quanto tempo um homem demora em média a ficar na Lua?

O termo mais correto será ejaculação prematura e corresponde a uma disfunção sexual masculina que se caracteriza por uma ejaculação que ocorre sempre ou quase sempre antes ou até um minuto após a penetração vaginal. Embora não exista um tempo definido, pois o mesmo é variável e depende de múltiplos factores, pode-se afirmar que a média que um homem demora a ejacular será de quatro a cinco minutos.

3. E será possível evitar?

Existem várias recomendações para a evitar ou minorar, tais como: fazer exercício físico, ter uma alimentação saudável, limitar o consumo de álcool, eliminar o uso de tabaco, controlar os factores de risco cardiovascular como a hipertensão, a diabetes ou o colesterol elevado que contribuem para a aterosclerose, entre outras situações.

4. E dá para tratar a disfunção eréctil com fármacos?

A medicação deve ser sempre prescrita pelo seu médico. Não deve adquirir fármacos através de outros meios, como a internet, pois estes são frequentemente falsificados e poderão ser potencialmente perigosos.

5. O que pode causar este problema?

Isto pode resultar de múltiplos factores físicos, psicológicos ou, muitas vezes, de uma combinação de ambos, prejudicando de forma global o desempenho sexual do homem. Existem alguns exemplos como:

- stress, ansiedade, depressão;

- doenças que alteram a função dos vasos sanguíneos (hipertensão, diabetes, aterosclerose);

- doenças e condições que alteram a condução dos impulsos nervosos (cirurgia pélvica, lesões graves da coluna vertebral, diabetes ou acidentes vasculares cerebrais);

- outras doenças crónicas como insuficiência renal ou hepática;

- medicamentos como antidepressivos ou anti-hipertensores;

- o consumo de bebidas alcoólicas e tabaco;

- o consumo de drogas ilícitas ou recreativas.

6. E isto pode ser um sintoma de uma doença grave?

Por si só este problema pode ser o primeiro sintoma ou sinal de uma doença cardíaca subjacente pelo que na presença de esta Disfunção, deve ser sempre efectuado o despiste de doença cardíaca e a estratificação do risco cardíaco.

7. O cancro da próstata pode causar esta situação?

O cancro da próstata por si só não está associado à Disfunção, mas a sua terapêutica, seja ela medicamentosa (bloqueio hormonal), radioterapia externa, braquiterapia, braquiterapia associada a radioterapia externa, crioterapia ou cirúrgica tem como sequela uma disfunção eréctil com uma incidência variável, dependente da terapêutica e dos vários autores.

8. É possível fracturar o pénis?

Entre os homens isto é daquelas perguntas clássicas. A fractura do pénis resulta de um traumatismo do pénis quando em erecção e, regra geral, acontece no decorrer de uma relação sexual, levando à rotura da camada albugínea que reveste os corpos cavernosos, à qual se associa um ruído característico assim como a perda imediata de erecção e um hematoma exuberante (pénis em beringela). Trata-se de uma situação de urgência e necessita de correcção cirúrgica imediata. Contudo, pode ter como sequela uma posterior deformação do pénis (curvatura) e/ou disfunção eréctil. Se é homem respire fundo!!

9. Como funciona o viagra e quem pode tomar este fármaco?

O tratamento da de deve ser iniciado, em primeira linha, com este medicamento que promove uma erecção fisiológica em resposta a um estímulo sexual. Estes fármacos só devem ser usados mediante prescrição médica.

10. As próteses penianas são uma opção para quem sofre de disfunção?

No fim da linha terapêutica temos as próteses penianas, maleáveis/semi-rígidas ou hidráulicas/insufláveis que pretendem dotar o pénis de uma erecção tanto quanto possível próximo da erecção fisiológica embora esta seja independente do desejo sexual.

Nós enquanto homens temos uma vergonha tramada quando se fala destes assuntos, mas se os mesmos não forem debatidos dificilmente serão corrigidos.

Olá.

Sendo ontem Domingo, estava eu parado numa fila de trânsito quando alguns desses condutores começaram a discutir, mesmo que no interior das viaturas estivessem crianças, que por consequência ficassem nervosas. Mas passado uns minutos, as coisas lá acalmaram, mas isto fez-me pensar que as pessoas se alteram por cascas de alho, como se diz aqui na minha terra.

Mas o que fazer então para se estar mais sereno? Cá vai então alguns conselhos que nos poderão ajudar.

1. Vá devagar. Se tem de ir a algum lado, saia 10 minutos mais cedo, não espere até ao último minuto. Levante-se da cama com antecedência e com calma. Não terá de ir a correr e sentirá menos stress. Conduza dentro dos limites de velocidade; faça uma pausa antes de responder a uma pergunta; deixe o telefone tocar algumas vezes antes de atender. Recoste-se numa cadeira e fique sem fazer nada alguns minutos por dia, se bem que que não convém fazer muito isto se o seu chefe estiver presente.
2. Agarre-se às plantas. Os praticantes de feng shui (disciplina oriental que, diz-se, ajuda a harmonizar o ambiente para obter maior conforto e êxito) acreditam que as plantas aumentam a vitalidade, primeiro passo para alcançar a felicidade. Especialmente para aquele pessoal que gostam daquelas plantas que fazem rir.
3. Seja generoso consigo mesmo. Você não pode estar sempre a zelar pela felicidade de toda a gente, e não faz mal se cometer um erro. Até porque a nossa felicidade ajuda os outros a serem mais felizes.
4. Faça intervalos. Para evitar acumulação de tensão, por cada 55 minutos de trabalho faça um intervalo de 5 minutos. Não se sinta culpado: está provado que fazer intervalos durante o trabalho aumenta a produtividade. Mas se isso não for possível, então tente respirar profundamente de vez em quando.
5. Arranje um animal. Um cão, um pássaro ou um peixe podem ser essenciais no alívio do stress. Verá que isso ajudará bastante a controlar o seu eu.
6. Faça férias a valer. Investigadores mostraram que umas férias de duas semanas, além de serenarem a mente e o espírito, contribuem para melhorar a saúde e reduzir os níveis de stress até um máximo de cinco semanas. Tanto durante como depois de umas boas férias, dormimos melhor e o nosso humor melhora. Porém, para que as férias tenham este efeito, devem ser repousadas, e não demasiado organizadas. As pessoas que não descansaram durante as férias não tiveram os mesmos efeitos benéficos para a saúde. E para isso não quer dizer que se gaste dinheiro, basta acima de tudo que sejam organizadas, mas sem aquela disciplina militar.
7. Inicie um passatempo. Arranje um passatempo que lhe dê gosto, como tricotar, observar pássaros, bricolage ou começar uma colecção. Um hobby incute autoconfiança e ajuda-nos a ligar-nos a outras pessoas com os mesmos interesses. Além disso, estar empenhado em outras actividades serve para nos proteger da depressão, que tem sido associada a imunidade diminuída e aumento do risco de cancro e de outras doenças. Mas se não souber de algo que o cative não peça conselhos à mulher, se não ela diz-lhe logo que as lides de casa são uma óptima maneira de passar o tempo.
8. Leia. Nada afasta o pensamento das preocupações com maior eficácia ou mais depressa do que um bom livro. Como a leitura é uma actividade silenciosa, também lhe permitirá fugir ao ruído, um conhecido factor de stress, pelo menos por algum tempo. Mesmo que não seja adepto de livros, uma revista também ajuda.
9. Saiba brincar. Se se sentir ansioso, faça uma pausa e ocupe-se com uma actividade infantil: faça desenhos com lápis de cera, alugue um filme para crianças ou divirta-se a procurar entre os objectos pessoais recordações felizes do passado. Se isso não resultar, faça como eu e tenha uma pimpolha em casa.
10. Peça ajuda. Quando se sentir esmagado pela vida, peça ajuda. Não tenha vergonha nem medo; é uma das coisas para que a família e os verdadeiros amigos servem. Além disso, habitue-se a não aceitar todos os pedidos ou obrigações quando a sua energia está em jogo.
11. Ser bondoso não custa dinheiro. Diga ao empregado do café, que a sua bebida estava cinco estrelas. Visite um amigo acamado ou vá tomar uma bebida com um amigo. Dar fá-lo-á sentir-se melhor e mais próximo dos outros.
12. Não ignore os sentimentos negativos. Como uma luz de aviso num painel de instrumentos, os seus sentimentos poderão alertá-lo para o facto de qualquer coisa estar mal. Se está zangado, com inveja, frustrado ou simplesmente irritado, isso é sinal de que precisa de respirar fundo e mudar de rumo e tente encontrar a causa para saber lidar com isso.
13. Sorria. Segundo algumas investigações, se sorrir ou rir mesmo sem vontade, o seu corpo reagirá produzindo menos cortisol, uma hormona do stress.
14. Recompense-se. Reserve tempo para se congratular a si mesmo em vez de se lançar imediatamente à tarefa seguinte. O saber dar bem-estar aos outros, começa por si mesmo.

Boas.

Esta semana ao ir ao supermercado para buscar uns iogurtes, comecei a olhar com mais atenção para esse sector e a designação light ou 0% quase que invadia esse sector.

E foi então que pensei para mim mesmo se de facto, não existiam alternativas mais saudáveis?

É que ao consumirmos produtos designados por 0% açúcar, podemos estar a ingerir adoçantes cujas quantidades não estão devidamente especificadas nos rótulos. É que dependendo das quantidades deste tipo de adoçantes presentes nos alimentos e do número de produtos que ingerimos, podemos ultrapassar o risco da Dose Máxima Admissível diária.

A substituição do açúcar dito tradicional por alternativas que supostamente seriam mais saudáveis em bolos e sobremesas é assunto que serve para um debate actual. E venha quem vier não é bem a mesma coisa, já que com a utilização de adoçantes podemos não ter o resultado final que se estava à espera, como um bolo alto e húmido, o que acontece com o açúcar tradicional.

Existem vários adoçantes disponíveis no mercado, como o aspartame, sucralose, stevia, sacarina, acessulfame K, entre outros e aí convém saber mais informações sobre as questões nutricionais e de saúde.

Os alimentos com adoçantes, hoje em dia estão presentes em força como por exemplo: as colas zero ou iogurtes zero açúcar, que podem conter um ou mais destes edulcorantes, em quantidades que, normalmente não vêm declaradas nos rótulos.

Para estes edulcorantes é importante saber que para cada um está definida uma Dose Máxima Admissível diária (DMA).

Ou seja, ao consumirmos diariamente produtos com 0% açúcar, mas com edulcorantes, podemos estar, sem o saber, a ultrapassar as D.M.A. destas substâncias.

Um outro factor também importante, é o facto da D.M.A. ser estabelecida por quilograma de peso, o que faz variar bastante a quantidade permitida destes produtos, conforme se está a falar de homens, mulheres ou crianças, sendo que o caso é mais grave para estas últimas, uma vez que o seu peso é muito inferior ao dos adultos e porque, o tempo de exposição será potencialmente maior.

No que ao açúcar diz respeito, o ideal é que se evite o consumo elevado seja de açúcar propriamente dito ou mesmo de alimentos com adoçantes.

Se o consumo de alimentos doces for pontual, este não tem expressão ou significado no total, pelo que a potencial toxicidade é baixa, mas o problema é que hoje em dia não é isso que acontece e se falamos em crianças basta ter uma em casa para sabermos que se não tivermos muito cuidado o consumo de coisas doces (bolachas, iogurtes…) aumenta brutalmente.

E aqueles que deveriam ter mais cuidado somos nós, pais e cuidadores.

Boas.

Eu por norma gosto de ouvir falar de todas as questões e esta semana ouvi a nova presidente da Comissão Europeia, Úrsula von der Leyen com propostas que pretende implementar.

A primeira medida é que todos os que trabalham a tempo inteiro devem receber um salário mínimo que permita uma vida decente.

É que os números falam por si. A Bulgária paga actualmente 286 euros de salário mínimo, mas no lado oposto, o Luxemburgo paga cerca de 2.071 euros. Portugal aparece quase no meio destes valores, sendo que mais uma vez fomos originais e o valor de 600 euros para o privado e de 635 euros para o público. Atrás do nosso país aparecem países como a Letónia (430 euros), Roménia (446 euros) Polónia (523 euros) ou Grécia (586 euros ou 684 euros tendo em conta o pagamento de 14 salários, como contabiliza o gabinete de estatísticas). À nossa frente está a Eslovénia (770 euros ou 887 euros se se tiver em conta o pagamento de 14 salários), Espanha (900 euros ou 1.050 euros se se tiver em conta o pagamento de 14 salários).

Mas não é só os valores, porque actualmente o salário mínimo não permite uma qualidade de vida decente devido ao aumento do custo de vida.

Mas o que por vezes acho «piada» é existirem economistas e certos políticos que dizem que no nosso país se ganha em demasia e que deveria existir contenção nos custos salariais.

Eu estou de acordo, mas antes de baixarem os salários de 600€, colocava essas grandes mentes pensadoras a viver três ou quatro meses exclusivamente com esse valor.

Não sei, mas era capaz de ser giro!

Olá.

O uso que faço deste blog vai desde aqueles assuntos que nos falam do dia-a-dia, até coisas do trabalho, da família ou do trabalho. E é precisamente sobre essa matéria que venho aqui falar, porque na passada semana foram aprovadas novas matérias no que diz respeito às leis laborais. Vamos lá então:

Limitar a seis renovações para contratos temporários

Os contratos de trabalho temporário terão um limite máximo de seis renovações. Empresas ficam obrigadas a informar o trabalhador temporário do motivo para a celebração do contrato e, em caso de violação das regras, terão de integrar os trabalhadores.

Contratos de muito curta duração alargados

Os contratos de muito curta duração serão alargados dos 15 para os 35 dias e generalizados a todos os sectores. Para isso basta que as empresas comprovem um acréscimo excepcional, decorrente por exemplo de efeitos de sazonalidade. Acima de tudo há que estar muito atento a datas.

Aumento das horas de formação para 40 anuais

A partir de agora as horas de formação vão passar das actuais 35 para as 40 horas anuais, esperando que as mesmas sejam colocadas em prática.

Contratação a termo com limite de dois anos

O limite máximo dos contratos a termo, reduz dos três para os dois anos e os contratos podem ser renovados até três vezes, desde que a sua duração total não exceda o período inicial dos contratos. A contratação a termo para postos de trabalho permanentes deixará de ser possível para os jovens à procura do primeiro emprego e fica apenas reservada a desempregados de muito longa duração.

Período experimental alargado para 180 dias

Este é daqueles pontos que quase por magia desapareceu do debate político de todos os partidos e de todos os órgãos de comunicação social (que são também empregadores). O período de experiência exigido aos jovens à procura do primeiro emprego e aos desempregados de longa duração, quando contratados sem termo, passa de 90 para 180 dias. Sendo que a continuar assim, um dia destes este período vai estar num ano.

Banco de horas individual revogado

A revogação do banco de horas individual foi aprovada, mas pode manter-se durante o prazo máximo de um ano, contado a partir da entrada em vigor das novas regras. Os bancos de horas grupais foram viabilizados, mas terão de ser aprovados em referendo pelos trabalhadores. Esta parte da viabilização é que soa assim a um pouco estranho.

Prazos para adesão a regulamentações coletivas

A adesão individual de trabalhadores não sindicalizados a convenções coletivas passa a ter prazos definidos na lei: têm três meses desde a entrada em vigor da convenção ou desde o início do seu contrato para escolherem; o tempo total de adesão fica limitado a 15 meses; e para se desvincularem têm de avisar o patrão com seis meses de antecedência.

Esperando que estas linhas sirvam para elucidar um pouco sobre a Lei que nos rege no trabalho.

Boas.

Estando eu a tentar controlar o meu peso, tenho lido várias coisas em relação a esta matéria e encontrei um artigo que falava sobre as propriedades do açúcar. Neste momento quando tenho que colocar algo doce numa bebida opto por adoçantes (se bem que existem opiniões que estes não fazem muito bem) mas existem produtos em que o açúcar está escondido. Por este mesmo motivo deixo aqui umas dicas sobre diferentes tipos de açúcar. Até porque, se os açúcares são semelhantes do ponto de vista nutricional e energético, existem diferenças no poder adoçante, que faz com que se reduza a dose usada, e no índice glicémico, que pode ter vantagens para quem tem excesso de peso, por exemplo.

O açúcar é uma enorme fonte de energia: 1 grama fornece 4 quilocalorias. Por vezes, o difícil é escolher o tipo de açúcar, pois está à venda sob várias formas resultantes de diferentes processos de fabrico: refinado, amarelo, mascavado, light, em pó, ou de outras fontes, como o açúcar de coco.

Como ver no rótulo

Os produtos alimentares contêm açúcar adicionado quando no rótulo aparecem, na lista de ingredientes, designações como glicose, glucose, sacarose, frutose, maltose, lactose, dextrose; maltodextrina; xaropes de açúcar, milho, agave ou arroz; açúcar invertido; açúcar mascavado; melaço; mel. Como a enumeração dos ingredientes deve ser feita por ordem decrescente de peso no produto, se estes aparecerem nos primeiros lugares da lista, é porque sobressaem em relação aos outros ingredientes. E nisto temos que estar atentos e saber ler e interpretar aquilo que pretendemos comprar.

Cá vai então uma análise a seis tipos de açúcares

Açúcar branco ou refinado

Este é o tipo de açúcar que se encontra em todos os lugares, sendo que por vezes é designado por sacarose. Trata-se de um açúcar de cana submetido a um processo de refinação, no qual se verifica uma perda praticamente total das vitaminas e minerais que o compõem.

Pode ainda encontrar açúcar que resulta da mistura do açúcar branco com adoçantes (edulcorantes), como a sucralose, ou adoçantes naturais extraídos da planta stevia (glicosídeos de esteviol). Esta mistura tem um poder adoçante superior ao açúcar refinado e tem a vantagem de permitir reduzir para metade a dose utilizada, mantendo o mesmo sabor doce.

Açúcar de pasteleiro, em pó ou glacé

É diferente do açúcar refinado porque passa por um processo de moagem que o torna mais fino. É-lhe adicionado um antiaglomerante, como o amido de milho, que o torna adequado para a confecção de produtos de pastelaria, pois dissolve-se até a frio e não deixa um sabor residual. Mas convém ter muita atenção. Um exemplo, se tomar um café com uma bola de Berlim (feita com uma enormidade de açúcar, massa frita e coberta com açúcar de pasteleiro) com um café com açúcar, está a consumir uma enormidade deste produto.

Açúcar amarelo

A sua coloração dourada ou amarelada fica a dever-se a ser um produto parcialmente refinado e devido à presença de melaço de cana. A humidade é superior ao açúcar refinado, ideal para a confecção de produtos de pastelaria por manter os bolos húmidos durante mais tempo. Tem um aroma, cor e sabor característicos e é de fácil dissolução.

Açúcar mascavado

Sendo o primeiro açúcar a ser extraído do suco da cana, não é refinado e as propriedades nutricionais da cana-de-açúcar são preservadas. Há um maior teor de vitaminas e minerais, embora não seja muito significativo. É um açúcar menos solúvel, com um sabor mais suave.

É possível encontrar açúcar que resulta da combinação do açúcar mascavado com sucralose ou glicosídeos de esteviol. Esta combinação leva a que o poder adoçante seja superior ao do açúcar mascavado. Mas muito importante, a dose pode também ser reduzida para metade para obter o mesmo sabor doce.

Frutose

É um açúcar com um poder adoçante superior aos restantes açúcares, naturalmente presente em alimentos como fruta, milho e mel. A par da glicose, a frutose é um dos constituintes da sacarose. O seu poder adoçante diminui com o aumento da temperatura e é mais solúvel do que outros açúcares.

O aspecto é semelhante ao açúcar branco. O mesmo está naturalmente presente nalguns alimentos.

Açúcar de coco

Muito na moda, é produzido através da seiva das flores da árvore de coco, que é minimamente processada. Não é sujeito à refinação como o açúcar branco, preservando vitaminas do complexo B e minerais naturalmente presentes, como potássio e zinco.

A par da frutose, tem o índice glicémico mais baixo entre os açúcares analisados. Tem um sabor doce e um leve aroma a caramelo e pode ser utilizado de forma semelhante aos restantes açúcares, nomeadamente em preparações em que seja necessário ser submetido ao calor.

O açúcar de coco tem o índice glicémico mais baixo dos açúcares analisados.

Análise de açúcares em detalhe

Com base na análise da rotulagem, verificámos que, ao nível energético, os açúcares analisados são muito semelhantes: têm 390 calorias por cada 100 gramas, em média.

O açúcar branco e a frutose são os que apresentam um valor superior (400 kcal em 100 g) e o açúcar amarelo é o que apresenta o valor mais baixo (372 kcal em 100 g), seguido do açúcar de coco e do açúcar integral que têm, respetivamente, 381 e 380 kcal em 100 gramas.

Os açúcares que têm edulcorantes não nutritivos (como a stevia) na sua composição têm maior poder adoçante. Dado o poder adoçante ser superior, pode consumir cerca de metade da quantidade de açúcar para ter a mesma intensidade de sabor, reduzindo bastante as calorias ingeridas.

O açúcar de coco apresenta vantagens face ao açúcar branco, ao açúcar mascavado ou integral e à frutose, pois o seu valor energético é ligeiramente inferior devido a um menor teor de açúcar. Mas a sua principal vantagem é o facto de possuir um índice glicémico de 35, semelhante ao da frutose (32), o que é inferior aos restantes açúcares.

Mas como as diferenças entre os vários tipos de açúcar não são particularmente significativas, independentemente do tipo de açúcar que consumir, o mais importante é não exceder as quantidades recomendadas e tenha muita atenção aos rótulos.

Olá.

Hoje venho aqui falar sobre felicidade e a melhor palavra para a definir é Hygge. E não se preocupem que não me aleijei, a palavra de origem dinamarquesa pronuncia-se “hue-gah” e não tem uma tradução numa só palavra. Trata-se de um modo de vida, uma forma de apreciarem a vida e os prazeres mais simples.

Um artigo do jornal inglês Daily Mail inspirou-se no livro de Signe Johansen “How to hygge” e então colocou 10 passos para se converter ao modo de vida deste país nórdico.

1. Abandone o ginásio

O contacto com a natureza é um dos pontos-chave para a felicidade. Assim, a ideia que se transmite é que o ar livre é preferível ao tempo que passa fechado no ginásio.

Existem alguns estudos que defendem que aqueles que praticam exercício físico ao ar livre têm maior probabilidade de conseguir manter uma rotina consistente. Um exemplo, uma caminhada ao ar livre, em contraponto a uma caminhada numa passadeira, aumenta automaticamente a queima de calorias em 10%, devido a factores exteriores como a resistência ao vento.

2. Tenha a cabeça limpa

Já se imaginou a passar um dia inteiro num local tranquilo, apenas entregue aos seus pensamentos? Se nunca pensou nessa hipótese, então pode ser altura de considerar isso.

Há estudos que dizem que o contacto com a natureza reduz os níveis de stress e aumenta a energia e a auto-estima, transformando-nos em pessoas mais tranquilas.

3. Tire prazer em praticar exercício físico

A expressão “mente são em corpo são” aplica-se aqui que nem uma luva. Para os dinamarqueses, a prática de exercício físico não é encarada como um sacrifício mas sim como algo agradável, sobretudo se praticada em grupo. Até porque o que se faz por obrigação, depressa se fica sem vontade de continuar.

4. Desfrute as refeições em família

Para os dinamarqueses, o convívio que se vive à mesa, na hora das refeições, é um dos elementos mais importantes para o hygge. E isso aplica-se a todos os dias da semana. E com isto não quer dizer que se coma este Mundo e o outro. Pode estar uma refeição normal na mesa, mas se estiver a conversar e a conviver é benéfico em tudo.

5. Faça pausas para o café

Ninguém consegue ter a mesma rentabilidade ao longo de oito horas de trabalho. Fazer pausas para tomar um café tem que ser tratado quase como um ritual. E depois de uma pequena pausa seremos muito mais produtivos.

6. Ter atenção ao risco de colesterol

De acordo com um estudo publicado em 2013, a dieta nórdica, rica em grãos, ingerir peixe três vezes por semana ou fruta da época como maçãs e ameixas ajudam a baixar a necessidade de consumir elementos mais açucarados, contribuindo assim para uma saúde mais estável.

Mas não se pense que estamos atrás neste ponto, já que no caso português, a dieta mediterrânica é considerada como um padrão de alimentação saudável.

7. Coma o que mais gosta…

Se a ideia de hygge é desfrutar dos prazeres da vida, a comida é uma das formas onde podemos ir buscar esse mesmo prazer.

8. … mas com moderação

Mas como em tudo na vida é necessário equilíbrio. Não há mal nenhum em seguir o ponto acima e deliciar-se com aquele doce que mais gosta. Mas tenha noção que isso deve ser a excepção e não a regra, uma vez que os nossos hábitos alimentares podem contribuir para o nosso bem-estar. Isto é aquelas coisas básicas que hoje em dia muita gente parece que esqueceu.

9. Quem canta seus males espanta

O ditado é conhecido e os nórdicos não se fazem de rogados quando é hora de partilhar um momento musical entre amigos ou família. Mas quem diz cantar, diz outra coisa qualquer na vida social. A alegria e felicidade fazem com que se viva muito melhor.

10. Fuja de ambientes onde não se sinta confortável

Analisando esta lista dá para perceber que os dinamarqueses não são muito fanáticos de locais confusos ou barulhentos. Um dos exemplos, é o facto de não se conseguir apreciar um ambiente descontraído num bar ou numa discoteca, em que o barulho, as luzes e o próprio ambiente não são muito confortáveis.

Os dinamarqueses valorizam mais ficar em casa a aproveitar o sofá, a ler um livro, ver televisão ou a aproveitar jogos de tabuleiro, num ambiente onde os telemóveis e os tablets não têm lugar. Este povo aprecia muito um momento em frente à lareira e usam muito a luz das velas para criar este sentimento de conforto. Não digo que nós tenhamos que ser assim, mas pequenas coisas como estar a conversar em família é daquelas coisas que nos fazem muito bem à alma.

Já se sabe que a juntar a isto, o ter elevados salários, ter saúde e ensino públicos de excelente qualidade, baixos níveis de corrupção ou ter um P.I.B. brutal ajuda, mas também parte da consciência de cada cidadão.

Olá.

Ontem falei aqui um pouco sobre a nossa alimentação e embora hoje vá falar de um tema diferente, o mesmo está relacionado com o que se come. Especialmente porque muita gente depois de comer ainda lhe escapa o pequeno pormenor de lavar a dentuça. E se um dia não traz nenhum mal ao Mundo, já quando é por sistema isso pode acarretar problemas mais complicados entre os quais se encontram as cáries. As mesmas se não forem tratadas a tempo, poderão evoluir até ao ponto de ser necessário o tratamento a desvitalização do dente, ou mesmo a extracção do dente. É que ao contrário do que se possa pensar, para cuidar bem dos dentes e prevenir cáries não basta só escovar os dentes, são também necessários alguns cuidados alimentares, e com os instrumentos para a higiene oral.

Mas não existem «milagres» sem visitas periódicas ao médico dentista. E se muita gente critica os 40€ de uma consulta, já pouco se ouve quando se dá esse valor (ou mais) por um calçado.

Mas enfim. Continuando deixo aqui alguns conselhos:

1. Reduzir o consumo de açúcares

Os açúcares são a principal fonte para produção de ácidos pelas bactérias responsáveis pela cárie dentária. A redução ajuda à prevenção da cárie dentária. Evite os docinhos sempre que possível, e sempre que ingerir açúcares escove os dentes ou então enxague a boca.

2. Use fio dental (para os dentinhos)

O uso deste fio reduz a formação de placa bacteriana interdentária, promovendo a saúde dentária e gengival.

3. Escove os dentes após todas as refeições

A escovagem reduz o biofilme oral que contém as bactérias responsáveis pela cárie dentária. A escovagem com pastas com fluor ajuda ainda à remineralização dos dentes. E os 2 minutos da escovagem não são tempo que se perde, mas sim tempo que se investe.

4. Troque de escovas no máximo a cada 3 meses

Normalmente, as escovas têm uma longevidade de 3 meses. Mas se verificar que as cerdas da sua escova estão a abrir antes desse tempo significa que está na altura de trocar de escova. E uma escova custa 1€!

5. Escove sempre os dentes antes de dormir

E isto é fundamental porque a salivação diminui drasticamente quando estamos a dormir, o que faz que a acção remineralizante da própria saliva sobre os dentes se reduza.

6. Evite fumar

O tabaco reduz a imunidade da flora oral, o que por sua vez aumenta a incidência de doenças, nomeadamente a cárie dentária

7. Beba muita água

O flúor é um mineral que pode ocorrer naturalmente nas fontes de água potável – oceanos, lagos, rios e água do subsolo. Pesquisas abrangentes mostraram que níveis óptimos de flúor não apenas reduzem as cáries dentárias em crianças e adultos, mas também ajudam a reparar cáries em estágios iniciais.

Por outro lado, a ingestão da água contribui para aumentar a salivação, equilibrando o PH da boca o que evita a proliferação de bactérias.

8. Atenção ao bruxismo

E isto não é nada de espacial, o bruxismo nada mais que é o apertar ou ranger dos dentes e pode provocar pequenas fendas ou desgaste nos dentes, propícios à acumulação de bactérias responsáveis pelo desenvolvimento de cárie.

9. Higienize a língua

 E este título não é dedicado às sogras. A língua é uma zona de acumulação de bactérias muitas vezes esquecida na higiene. Use limpadores específicos para a língua, mas se não os tiver faça isto com a escova.

10. Visite o seu médico dentista regularmente

Apenas um médico dentista saberá diagnosticar atempada e precocemente lesões de cárie e agir em conformidade. Apenas este profissional de saúde poderá fazer limpezas profissionais que garantam a remoção de toda a placa dentária acumulada. Como já falei aqui anteriormente isto tem que ser visto não como um gasto, mas sim como um investimento.

Boas.

Como tenho andado a fazer turnos nocturnos as minhas horas de refeições andam meias xonés. E digo já que isto não é nada fácil, porque não haver horas para comer (entre outras coisas) desregula completamente o nosso corpo.

E se ando a tentar controlar o meu peso, então aí pior se torna, porque é se mais tentado a cometer o pecado da gula. E um dos casos que eu pecador me confesso, é de comer uma pizza de vez em quando. Mas afinal, a pizza é um alimento saudável ou não?

Porque sempre se ouviu falar que há aqueles alimentos claramente saudáveis e aqueles que são claramente prejudiciais à nossa saúde. E depois temos aqueles que oscilam entre os pratos da balança. E segundo o que tenho lido, a pizza é um deles.

Se é como eu, um amante de pizza, o melhor conselho tenho ouvido é de fazer a pizza em casa. Dessa forma, existe um maior controlo sobre os valores nutricionais da nossa refeição. Assim, é sempre possível saborear pizza de uma forma mais equilibrada e saudável.

Claro que tudo depende dos ingredientes que são colocados neste alimento, como a quantidade de queijo, por exemplo. Porém, alguns especialistas apontam benefícios na pizza em relação ao queijo que oferece cálcio, e em relação ao tomate que ajuda no combate a doenças devido ao licopeno. Além disso, a crosta de pizza feita com farinha de trigo integral é mais saudável do que a crosta branca regular, pois oferece grãos inteiros e mais fibra. E, se for fina, não acrescenta um grande aporte de hidratos de carbono.

E, se forem fatias finas cobertas com vegetais tendem a ter menor teor de calorias, gordura saturada e sódio.

Mas temos que ter em conta, que os ingredientes que se colocam na cobertura, podem afectar o valor nutricional da pizza. Bacon, chouriço, salsicha, queijo extra são alguns exemplos que podem aumentar as quantidades de gordura saturada, sódio e calorias. E a massa feita com farinha branca também não ajuda muito para a boa fama deste alimento.

Com uma vida que cada vez mais passa a correr, as pizzas congeladas podem ser, por vezes, um jantar conveniente, mas mesmo assim também podem variar em termos de ingredientes e valor nutricional. Por isso mesmo, é fundamental ler sempre os rótulos antes de comprar.

Basta estar com um grupo de crianças para se ver que estas estão a consumir sal em excesso, para aquilo deveria ser a sua ingestão diária. Estes alimentos provêm de várias fontes, mas são sobretudo de alimentos processados. E sabemos que nas faixas etárias mais baixas a fast-food é quase rainha, mas é um dos principais factores que fomentam a obesidade.

Acima de tudo temos que equilibrar a nossa alimentação. Uma pizza ou uma francesinha não é muito mau se for a excepção, mas se forem a regra poderemos ter um futuro bem complicado.