Olá.

Que estejam todos bem aí por esse lado. Hoje ao mexer no meu telemóvel queria guardar umas coisitas quando me deparei com um dos grandes problemas de hoje em dia que é o aparelho não ter memória suficiente. e a verdade é que este é um dos aqueles aparelhos que veio substituir uma parafernália de outras coisas que estão em quase em vias de extinção. Antigamente quem ia de férias obrigatoriamente levava uma máquina fotográfica, quem queria fazer contas mais complicadas, tinha uma calculadora, quem queria ter uma luz portátil, tinha uma lanterna, quem queria ler noticias, comprava o jornal e por aí fora, mas hoje em dia basta ter um telemóvel para ter mil e uma aplicações sendo que algumas delas foram inventadas por quem não tinha nada para fazer. E são muitas dessas coisas que ocupam a memória do aparelho.

E afinal o que se pode fazer para se conseguir ter espaço para guardar umas músicas ou umas fotos?

Há muitas áreas no sistema Android do nosso aparelho onde podemos fazer alguma coisa para libertar espaço de armazenamento. Apesar de toda a gestão feita, existem sempre ficheiros a ficarem guardados para mais tarde. Mas ao contrário do que se possa pensar, estes podem ser eliminados e assim libertar o espaço que se precisa

O que fazer então:

Aceder ao menu do Chrome e escolham a opção Definições. De seguida, e dentro da área de configuração, escolham a opção Definições de sites.

Para se poder continuar deve descer no menu e encontrar a opção Armazenamento. Esta é a pasta que se deve seleccionar da lista de definições de sites que vão ter presentes.

Nesse local temos a lista de sites com ficheiros guardados. Estes estão ordenados por tamanho de espaço ocupado, bastando escolher o que querem limpar. O processo pode ser repetido para cada um dos sites presentes.

Limpar os dados dos sites no Chrome

Ao escolherem um site, vão ver os dados que este tem aí armazenados. Está também presente a opção para removerem esses dados. Basta que carreguem no ícone do caixote do lixo para conseguir iniciar o processo.

Antes de estes dados serem eliminados, o Chrome irá pedir que confirmem este passo. Após isso, o espaço terá sido recuperado e estará disponível no Android.

Pode parecer que não se vai conseguir muito espaço, mas há casos em que se consegue libertar facilmente mais de 1 GB. Para se recuperar espaço que nos pode fazer muita falta, de vez em quando pode repetir este processo.

Boas.

Neste país, a norma vigente e que está nos genes dos tugas é dizer mal de tudo e de todos. Acho que se o milagre dos peixes tivesse ocorrido na Afurada, os tugas criticavam Jesus pelos peixes não serem pescadas chilenas. Mas olhando para as novas gerações dá-me a impressão que tudo isso está a mudar um pouco.

E hoje venho aqui precisamente dar um elogio. E este é dirigido ao Hospital da Luz em Coimbra. E isto fica a dever-se de uma iniciativa bastante positiva em que as crianças que vão ser operadas deslocam-se de minicarro para as cirurgias. E todos sabemos que o momento em que se vai para uma sala de operações é sempre vivido por um estado de ansiedade e de medo. E se para os adultos já é complicado, para as crianças a situação ainda se torna mais sensível. Com o objectivo de reduzir este desconforto para os mais pequenos, este decidiu introduzir uma pequena brincadeira na sua unidade hospitalar.

Assim a partir de agora, as crianças que vão realizar uma cirurgia deslocam-se num minicarro eléctrico do quarto até ao bloco operatório sendo que nesta viagem os pimpolhos vão sempre acompanhadas pelas equipas médicas e de enfermagem e com os pais.

O carro foi oferecido pela concessionária da Mercedes em Coimbra, mas sabendo nós que neste país se gasta dinheiro em coisas que não lembra ao Diabo, porque não haver mais unidades de saúde (quer públicas ou privadas) a apostar em atitudes que ajudem em ver estas unidades de maneira mais positiva?

Boas.

Ainda há pouco era para vir para o computador escrever aqui umas palavras, mas tive que me ausentar devido a um assunto importantíssimo e inadiável. E é daquelas coisas que se pode chamar Beyoncé ou Marcelo Rebelo de Sousa não escapa, que é o chamado fazer cócó. Podem correr ou saltar que isto é daquelas coisas que não se pode fugir.

E existem coisas que até nem se imaginam, mas a nossa caquinha pode indicar muito sobre a nossa saúde, entre as quais porque não se consegue perder gordura.

Isto porque as nossas fezes podem dar uma ideia do motivo pelo qual uma pessoa não consegue livrar-se da gordura na zona abdominal.

Num estudo realizado pelos investigadores da Universidade King’s College, em Londres, empenharam-se para descobrir o que o cocó revela sobre o peso dos indivíduos, até onde a gordura corporal está armazenada.

Os cientistas analisaram a diversidade bacteriana de 3.600 amostras de fezes de 1.300 pessoas. Depois, mediram a gordura corporal visceral dos participantes (a gordura abdominal) e a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele.

Após comparar as duas medidas, os entendidos da matéria apuraram que quanto mais saudável era o equilíbrio de bactérias nas fezes, menos uma pessoa estaria propensa à obesidade. Com isso, teria menos hipóteses de armazenar gordura visceral.

De acordo ainda com os investigadores, não ficou totalmente claro se essas descobertas significam que melhorar a saúde do seu intestino vai reduzir os seus níveis de gordura.

Mas a verdade seja dita, que quanto mais saudável for a nossa alimentação, mais saudável estaremos.

Boas.

Agora que se começa a pensar no jantar dá sempre para coçar a cabeça. Carne ou peixe? Cozido; grelhado; frito; assado…? O que será melhor para a nossa saúde? Ao pensar nesta questão lembrei-me também do canguru perneta e de nutrientes que ajudam a melhorar este aspecto das nossas vidas.

Cá vão eles então:

Magnésio

Este mineral é muito bom para as senhoras já que o mesmo relaxa os músculos para aliviar as dores menstruais. Além disso, também equilibra os níveis de insulina para ajudar em condições como, por exemplo, a síndrome do ovário policístico. O consumo ideal é de 320 miligramas por dia através de amêndoas, linhaça e legumes.

Vitamina D

Níveis baixos de Vitamina D estão associados à candidíase, a infecções urinárias e à vaginosebacteriana. A Vitamina D acelera a produção de compostos antimicrobianos chamados catelicidinase, é seguro ingerir 2,000 IU por dia, através de um suplemento, de salmão ou então de lacticínios fortificados.

Maca

Este suplemento é bastante popular no formato em pó, este superalimento contém uma mistura de cálcio, magnésio e Vitamina C para equilibrar as hormonas do stress que reduzem o desejo sexual. É especialmente benéfico para mulheres que tomam antidepressivos, que muitas vezes afectam o desejo sexual. É sugerido adicionar uma dose ao seu batido matinal.

Fibras

Pensamos nelas maioritariamente para a saúde dos nossos intestinos, mas estes nutrientes também ajudam a expulsar o excesso de estrogénio do corpo, o que pode reduzir a Tensão pré-menstrual e até mesmo a prevenir problemas no útero. Comece por ingerir uma porção (1 chávena) de verduras e de legumes por dia, e depois para duas chávenas. Isto vai ajudar o seu sistema a acostumar-se a evitar o inchaço.

É importante acima de tudo diversificar o consumo de vários produtos. A diversidade é importante.

Boas.

Mais uma semana que passa e mais uma semana que aí vem de debates eleitorais em tudo que é televisões temos de debates eleitorais e a verdade seja dita programas deste tipo têm cada vez menos seguidores, ou porque a política atrai cada vez menos as pessoas ou as mesmas já estão tão enjoadas de ouvir promessas que hoje em dia muita gente antes quer ver a novela, do que ver um frente-a-frente. Mas a verdade seja dita, não se passar cartão a esta matéria é muito pior do que não ter qualquer tipo de intervenção neste aspecto.

E hoje em dia existem aquelas pessoas que não querem simplesmente ir votar ou aquelas que inventam mil e uma desculpas. Mas para estas ultimas a desculpa que não podem ir nesse Domingo votar foi reduzida já que hoje em dia já se pode votar antecipadamente. De maneira a que não se repita o que aconteceu nas Europeias (filas imensas) as mesas para votar serão aumentadas. Assim, cada mesa de voto terá cerca de 500 eleitores inscritos, em vez dos habituais 1.500, para tentar garantir que não haja mais filas. Nas últimas europeias o voto antecipado teve a participação de 20 mil votantes.

Nas europeias, a votação antecipada efectuou-se nos edifícios das câmaras das sedes dos distritos, originando grandes filas de pessoas para exercer o seu direito, em especial nas duas maiores cidades do país, o que gerou enormes protestos das pessoas.

Dado a lei não obrigar a que as mesas de voto funcionem na sede do município, a administração eleitoral escolheu para este acto, espaços maiores: em Lisboa, a votação terá lugar na Reitoria da Universidade de Lisboa, enquanto que no Porto, será no pavilhão do Centro Cultural e Desportivo dos Trabalhadores da Câmara Municipal do Porto.

Neste momento, não é possível antever o número de eleitores que, pretendem votar antes do dia escolhido para as eleições, dado que as inscrições  para isso irão ocorrer entre os dias 22 e 26 de Setembro.

Quem se inscrever para votar com antecedência mas não o fizer, e de acordo com a lei, pode votar no dia 06 de Outubro, como normalmente.

A concorrer a esta eleição, (a 16.ª em democracia), haverá um número recorde de forças políticas - 20 partidos e uma coligação.

Ou seja um dia destes um grande sonho acontecerá para muitos. Os partidos estarão numa lista parecida com um rolo de papel higiénico.

Boas.

E para as famílias que já estavam desesperadas e a praguejar pelas férias dos miúdos não acabarem, finalmente amanhã começam as aulas e já dá para ter um pouco de sossego.

Mas falando mais a sério muitos sabem que por vezes não é nada fácil este regresso quer para eles, quer para nós e por isso mesmo deixo aqui alguns conselhos que poderão de alguma maneira ajudar.

1. Não deixar tudo para a última hora

Este é daqueles conselhos que provavelmente é o mais importante. Como tudo na vida, estar a congelar as coisas para fazer tudo à pressa, o mais certo é algo dar errado. Para se evitar isso é preciso garantir que está tudo pronto quando começarem as aulas, para que a nossa pimpolha comece o ano tranquila e com confiança. Existem alguns truques que podem ajudar para que não nos esqueçamos de nada:

Temos que fazer uma lista do material que necessita para a criança, que inclua actividades escolares e as extra-escolares.

Analisar o horário da criança e planear com antecedência como se irá organizar ao longo do ano para a ir buscar e levar à escola ou a outras actividades fora da escola.

Para que não aconteça uma branca aponte todos os compromissos numa Agenda.

2. A saúde da nossa criança

Para que a nossa criança tenha um bom desempenho escolar é essencial que ela se sinta bem. Antes de iniciar um novo ano escolar, é importante marcar um check-up, de forma a garantir que o seu educando se encontra de boa saúde e pronto a enfrentar os novos desafios que o esperam.

Verifique se tem as vacinas em dia.

Se possível faça rastreios aos olhos e aos ouvidos e marque uma consulta de rotina no dentista e no médico de família.

3. Uma boa alimentação, sempre

Ter uma alimentação saudável e ao mesmo tempo equilibrada é importante todo o ano, mas no regresso às aulas, mais importante se torna. Depois de alguns excessos cometidos nas férias de Verão, é importante que a sua «terrorista» recupere a sua rotina alimentar e se alimente o mais correctamente possível, garantido com isso que obtém todos os nutrientes que precisa neste arranque de ano lectivo. Se para um adulto todas as refeições são importantes e devem ter horas estipuladas, então para as crianças mais prioritário se torna já que desse modo se forma uma rotina alimentar.

E o que devem ter as refeições?

Pequeno-almoço: sempre ouvi dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e por isso mesmo deve ser aquela em que garante que o seu filho começa o dia com energia. À mesa deve haver pão ou cereais, frutas e lacticínios ou outros produtos alternativos como leite de aveia.

Lanches e snacks: É importante que o seu educando se alimente adequadamente entre refeições. Nos intervalos da escola deve brincar mas também repor energias. Para isso opte por lanches saudáveis que incluam fruta, iogurtes, vegetais ou pão.

Almoço e jantar: Essencialmente ao jantar, é preciso definir uma hora para estas refeições. É importante que a criança não jante tarde de forma a que não atrase a hora de deitar. Procure confeccionar refeições variadas, intercalando entre carne e peixe e inclua sempre vegetais e legumes nestas refeições. Mas conforme é no jantar, esta regra deve ser aplicada em todas as refeições!

4. Estudos e brincadeiras

O regresso às aulas é uma fase de novos desafios que acarreta novas responsabilidades para as crianças e representa mais um passo na sua progressão quer pessoal quer na vertente académica. Nesta fase, é fundamental que os mais novos compreendam de que as férias terminaram, explicando o período que irão agora viver. Procure explicar-lhes que a escola é importante e que exige esforço e disciplina, mas que mais tarde trará também frutos. Mesmo assim, não coloque demasiada pressão nas crianças já que esta fase é, por si só, um momento de ansiedade para elas. Além disso, haverá tempos livres para fazerem o que mais gostam.

Os tempos de estudo devem ser bem definidos, mas contrabalançados com momentos de diversão e descontracção. Tenha atenção que os videojogos, a televisão, o tablet ou os telemóveis, na medida certa, estão incluídos na parte da brincadeira e não do estudo!

Defina uma hora para fazerem os trabalhos de casa.

Ajude-o a criar hábitos de estudo.

Diariamente, brinque com o seu filho e partilhe com ele momentos de lazer. Contar uma história para adormecer é algo que os mais pequeninos valorizam e que não se esquecem.

5. “Deitar cedo e cedo erguer…”

É um ditado popular popular e todos nós sabemos terminar o ditado: “... dá saúde e faz crescer”. Com o regresso às rotinas diárias, é importante garantir que a criança durma entre 8 a 10 horas por noite e isto está sempre dependente da necessidade de cada uma. Nas férias é normal que se percam alguns destes hábitos, pois os horários não são tão rígidos. Assim, é importante que antes do começo das aulas volte a habituar a criança aos horários escolares, para que no primeiro dia de aulas acorde com vitalidade e energia.

Defina uma hora para ir para cama.

Repita a mesma rotina durante vários dias, antes das aulas começarem, pois assim será mais fácil ter uma rotina.

6. Converse com a criança antes do regresso às aulas

Nesta fase do ano é normal que a criança se sinta mais ansiosa (se os pais se sentem) já que é este período que se regressa à rotina, se vai rever amigos, que voltam as brincadeiras, mas regressam também os testes e os trabalhos de casa. Assegure-se que este não é uma fase de ansiedade. Converse com o seu filho e explique-lhe que irá começar um novo ano, mas que poderá a aproveitar o tempo livre para fazer o que mais gosta. Além disso, as próximas férias não estão assim tão longe e mesmo assim existirão tempos livres entre os compromissos escolares.

Olá.

Que esteja tudo bem aí desse lado. Agora que o mês de Setembro está a meio é que vejo que os dias ou passam muito devagar, ou o dinheiro da minha carteira vai embora muito depressa. E por falar em tostão não nos podemos esquecer que a partir de hoje existem novas regras para levantar dinheiro e efectuar transferências.

É a partir de hoje que as regras para levantar dinheiro serão mudadas, já que devido à entrada de uma norma europeia no nosso país, o levantamento de dinheiro vai deixar de poder ser feito através das cadernetas bancárias (muito populares entre os clientes da Caixa e do Montepio) ou utilizando a característica banda magnética dos cartões de crédito e débito. A partir de agora, os pagamentos com cartão terão que ser efectuados apenas através de cartões com chip.

Também os cartões matriz (códigos utilizados para aumentar a segurança na movimentação online das contas ) deixam de ser utilizados. Até agora, para aceder à conta bancária pela Internet ou utilizar a aplicação do próprio banco, só era pedido um código de acesso, definido pelo cliente, ou o reconhecimento da impressão digital. A partir de hoje, será o próprio banco a gerir e enviar um código para autorizar as movimentações feitas na Net.

Para já as compras online podem continuar a ser feitas da mesma forma, ou seja, utilizando o número do cartão e o CCV – código de três números que se encontra na parte de trás do cartão. No entanto, também os pagamentos online vão, até 2021, serão mais difíceis de fazer.

Mas há excepções. No caso dos cartões pré-pagos ou dos cartões refeição, a banda magnética vai continuar a funcionar, já que estes são cartões que se destinam a pagamentos de compras e serviços pré-limitados.

As transferências bancárias – que também deixarão de poder ser efectuadas através da caderneta – só poderão ser realizadas através da Internet ou então directamente ao balcão.

Boas.

Estando nós a meio do mês de Setembro e por inerência a caminho do Outono, a verdade é que o Verão está aí em pleno e com isso é o cabo dos trabalhos para que se consiga dormir tranquilamente. Muitas das vezes, as nossas casas não estão preparadas adequadamente para enfrentar esta canícula até porque segundo vários estudos a temperatura ideal para dormir deve estar entre os 16º e os 21ºC. E para se abordar o dia de trabalho com disposição e bom humor é necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o sono da noite seja de boa qualidade. De maneira a que se consiga ter um bom descanso deixo aqui alguns conselhos:

1- Pode até parecer patético, mas colocar a sua roupa da cama no congelador por alguns minutos (mas dentro de um saco de plástico) é eficaz.

2- Tenha uma garrafa com água fria para passar pelos seus pulsos, joelhos, cotovelos, tornozelos, pescoço e virilha.

3- Uma das coisas refrescantes é hidratar-se antes de dormir com um creme ‘aftersun’ idealmente mantido no frigorífico.

4- Ter um frasco de perfume vazio com água fria ao lado da cama para que possa borrifar o rosto, a parte de trás do pescoço e a parte de trás dos joelhos, é muito bom.

5- Use pijamas e lençóis de algodão fino, pois é um material mais respirável do que os sintéticos.

6- Certifique-se de que não está a comer muitas proteínas, pois isso pode aquecer o corpo e com isso acelerar o seu metabolismo.

7- Experimente fazer exercício pela manhã e não à noite para impedir que o seu corpo fique muito quente quando se vai deitar e com isso ter dificuldade em adormecer.

8- Se é adepto de tomar banho à noite, mantenha a temperatura da água morna para diminuir a temperatura do seu corpo. Embora lhe possa apetecer não tome banho com água muito fria, pois o seu corpo também pode reagir à mudança repentina de temperatura preservando assim o calor.

9- Para manter a casa mais fresca, opte por ter as janelas fechadas durante o dia.

10- Tenha atenção aos dispositivos eléctricos que tem no quarto, pois estes emitem calor.

11- Beba água regularmente durante o dia, mas menos à noite. Meio litro antes de dormir será o suficiente para mantê-lo hidratado e evitar que tenha de se levantar e interromper o sono.

12- Se forem dois a partilhar a cama, mantenham alguma distância, pois dois corpos fazem com que o calor duplique. E então se for naquelas horas do foni-foni então aquece muito mais.

13- Se tiver um ventilador em casa, então opte por colocar gelo à frente deste e verá como ajuda muito.

14- Mantenha os pés arejados durante a noite não os cobrindo ou então passe com uma garrafa de água fria.

15- Sabia que quanto mais baixo estiver a dormir, menos calor vai sentir durante a noite? Por isso o dormir no chão é mais confortável.

Boas.

Desde miúdo que tenho a tradição de estar na casa de banho e ler uma revista ou o jornal e ultimamente com o telemóvel. Mas hoje por esquecimento não levei nada disso para o WC e como gosto de estar a ler aproveitei uma revista da minha Maria para estar entretido. E embora seja daquelas leituras de encher chouriços vi um artigo que achei engraçado e que falava da cantora Demi Lovato. Eu sinceramente penitencio-me, mas não conhecia a senhora embora a mesma pareça que é famosa.

Mas o que me chamou a atenção foi que esta senhora tinha utilizado as redes sociais para partilhar uma fotografia sua em biquíni sem que a mesma tenha sido trabalhada.

A cantora que é seguida por 70 milhões de seguidores na rede Instagram disse uma verdade que hoje em dia é quase ignorada sobre os padrões de beleza e de imagem que hoje em dia é quase obrigatório.

E falo de uma foto da cantora (que tem 27 anos) em biquíni sendo que a mesma não tinha sido editada. E o que tem de «especial» esta foto é que a senhora revela a sua celulite e em que a mesma refere que está arrependida de ter editado as suas fotos anteriores.

Demi revelou que se sente aliviada por estar de regresso à televisão sem ser obrigada a levar uma rotina intensa de treinos para criar uma imagem irreal.

Como disse anteriormente não conheço a senhora, mas louvo muito esta atitude das pessoas hoje em dia quererem ser reais. Concordo que as pessoas queiram ter cuidado consigo próprias até por uma questão de saúde, agora como no caso da edição de imagens para mim o rela tem muito mais valor do que aquilo que é uma ilusão.

Olá.

Que estejam todos bem aí desse lado. Ultimamente tenho escrito muito sobre a mudança de alimentação de maneira a que tenhamos uma melhor saúde. E sem dúvida que isso é importante e mais se torna quando a isso se concilia a actividade física. E se muitas vezes as pessoas torcem um pouco o olho porque isso pode implicar custos nem sempre é assim. Quem não tem umas sapatilhas (ou uns ténis como se diz em Lisboa) e uns calções ou umas calças de treino em casa?

Segundo o que os estudiosos da matéria dizem correr durante 25 minutos todos os dias é uma estratégia altamente eficaz para queimar gordura abdominal. Claro que a isso tem que se adoptar uma alimentação equilibrada, pobre em gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada em excesso.

Contudo, além da corrida é também importante fazer exercícios abdominais, já que estes ajudam a fortalecer o abdómen, melhorando assim a aparência abdominal.

Apesar de uma semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura armazenada, é possível perder peso e desinchar a barriga.

Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida, porque esta actividade faz com que se gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, uma vez que em somente 25 minutos de corrida são gastas pelo menos 300 calorias, por exemplo.

Mas caso seja um iniciante desta actividade física comece devagar e aos poucos vá aumentando o tempo e a intensidade dos treinos. Mais vale ir por etapas devagar do que em entrar em exageros que se fica farto rapidamente.

Outros exercícios para completar o treino diário para ajudar a perder barriga, são os abdominais, que fortalecerem o nosso corpo.

Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muitas calorias em uma hora de actividade, como os seguintes aeróbicos:

- Corrida: 700 calorias;

- Aula de aeróbica: 260 calorias;

- Andar de bicicleta: 279 calorias;

- Saltar à corda: 400 calorias;

- Caminhada rápida: 315 calorias;

- Natação: 368 calorias.

Mas como já referi anteriormente nem só de actividade física se consegue resultados. A alimentação para perder barriga em consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Para esta alimentação é recomendado:

- Fazer uma alimentação com espaços de tempo adequados (e isto seria o ideal para todas as pessoas) seis refeições por dia, comendo sempre de três em três horas.

- Beber, no mínimo, dois litros de água ou de chá verde por dia.

- Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão.

- Comer duas peças de fruta diariamente, todos os dias, de preferência com menos açúcar.

- Comer dois iogurtes com lactobacilos vivos por dia, que irão facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga.

- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperar as saladas com limão ou vinagre.

No entanto, é importante sublinhar que os programas de emagrecimento que têm efeitos duradouros são aqueles que incluem a prática regular de actividade física e a reeducação alimentar. Em termos práticos o que adianta emagrecer dez quilos num mês se depois nos saturamos das coisas e começa a balda no que diz respeito ao exercício físico e à dieta e no mês seguinte em vez dos 10 ficamos com 11 ou 12 quilos?

Acima de tudo temos que ser ponderados nos objectivos e nunca esquecer que devagar se chega ao longe.