Olá.

Depois de tanto se pedir, eis que o calor parece que está aí. Claro que agora falta saber se daqui por uns dias, não vamos ver por aí rezas para que venha o tempo mais fresco. E se o calor traz problemas em muitas vertentes, a alimentação é uma delas. Mas como se pode manter um plano de nutrição perfeito? Até porque este é daqueles pormenores que se transformam em pormaiores na nossa saúde.

É muito importante o que comemos, mas a hora do dia em que consumimos certos alimentos também desempenha um papel fundamental.

Ter uma dieta saudável, faz com que se reduza significativamente o risco de desenvolver cancro, doenças cardiovasculares e diabetes. Mas, além da comida e da quantidade que ingerimos, o momento em que comemos algo também obviamente desempenha um papel importante.

Existem vários estudos que afirmam que o que se come principalmente ao pequeno-almoço, almoço e jantar pode influenciar bastante a nossa saúde. Se essas refeições consistirem principalmente de frutas ou vegetais serão bem mais positivas do que aquelas que tenham muitos alimentos processados. Cereais ou alimentos ricos em amido bem como gorduras hidrogenadas e carnes curadas.

Mas isto é daquelas coisas que não é preciso ser estudioso para se saber, mas estudos revelam que as pessoas que comem mais frutas no almoço geralmente tinham um risco menor de mortalidade por doenças cardiovasculares - em contraste com os participantes que comem menos frutas.

Aqueles que consumiram vegetais à noite têm um risco geral menor de doenças e morte por cancro, diabetes e doenças cardiovasculares.

Daquilo que se vai vendo, comer mais frutas no almoço e mais vegetais e laticínios à noite é o melhor para o corpo.

Já o aumento da ingestão de grãos refinados, queijo, açúcar e carnes curadas no almoço, bem como a maior ingestão de batata e amido após as refeições principais, por outro lado, levam a um maior índice de doenças cardiovasculares e, portanto, a uma maior mortalidade.

acima de tudo temos que ter conta, peso e medida, aliás como em tudo na vida! Desde o dormir, o mastigar adequadamente, o respeitar intervalos e por aí fora!

Boas.

No passado domingo terminou o Euro 2020. Isto a 5 meses de começar 2022. Mas o que venho falar é do torneio em si. Ter um torneio deste tipo que é feito em ano de pandemia e com os jogadores presos por arames e mesmo assim ser feito em tantos países é daquelas coisas que foram fortemente criticadas agora, mas que na altura quase todos os comentadores e especialistas estiveram com a boca fechada. Depois tivemos selecções como a Inglaterra que em sete jogos, só jogou um fora de casa, mas que os entendidos da matéria quase nunca falaram. Tivemos Cristiano Ronaldo que se sagrou o melhor marcador do torneio. Depois tivemos o comportamento do público que no geral se portou dignamente, mas que depois existiram excepções como no dia da final, onde existiram vários desacatos em Londres. Claro que se isso acontecesse aqui em Portugal teríamos discussão para muito tempo, mas como foi em Inglaterra isso interessa pouco.

Depois tivemos o que mais importa: o jogo jogado e não sendo nenhum perito em futebol, penso que ganhou quem mereceu. Em primeiro lugar , a Inglaterra ter passado à final como passou através de um penalti que só o Stevie Wonder via, já foi escandaloso e depois fazendo uma análise de todo o torneio, a Itália mais que mereceu ser o vencedor. E neste aspecto o que achei curioso foi ver o plantel de Itália. Nela havia jogadores de clubes como o Milan (Donnarumma), da Juventus (como Bonucci), do Chelsea (Jorginho), mas depois havia representantes da Lazio (Acerbi), da Roma (Spinazzola), da Atalanta (Toloi), do Sassuolo (Locatelli), da Roma (Cristante), do Torino (Belotti) ou da Lazio (Immobile).

Com isto não quer dizer que os jogadores convocados por Fernando Santos não tenham valor, mas só pergunto se no Braga; Guimarães; Paços de Ferreira ou Santa Clara não existem jogadores com capacidade para jogarem e honrarem a camisola nacional?

Boas.

E eis que estamos na semana que sinaliza o meio do mês de Julho. Num ápice o tempo passa rapidamente e estamos em pleno período de férias. E este ano (e continuando o ano de 2020) está a viver-se mais um período estranho com os confinamentos, com os atestados de vacinação e por aí fora. Mas esta semana e para não se perder a tradição  vamos ver por aí as forças policiais na caça à multa, perdão vamos ver os senhores agentes policiais a fiscalizar o comportamento dos senhores condutores. E por isso mesmo, deixo aqui a localização dos radares desta semana aqui da zona do Porto.

13 - 14H00    Rua Ribeiro Cambado – Valongo

15 - 08H00    Av. da Boavista – Porto

Por isso já sabem, cuidadinho!

Olá.

E depois de muitos pedidos lá apareceu o tempo mais quente. Se é verdade que o tempo de chuva e de frio já nos estava a deixar um bocado enjoados, o tempo quente vindo de repente deixa algumas pessoas um pouco combalidas. E também existem pessoas que se queixam um pouco das temperaturas mais altas e um desses grupos são aquelas que sofrem de varizes.

Mas existem algumas recomendações para estimular a circulação. Cá vão elas então:

- Tome um banho frio ou faça uma caminhada à beira-mar

Um duche de água fria nas pernas faz com que as veias se contraiam e activa a circulação. Caminhar na praia, à beira-mar, com a água a bater nas pernas, é também muito benéfico para si.

- Evite o calor directo nas pernas

O calor nas pernas favorece a dilatação das veias, fazendo com isso que a circulação diminua. Devem ser evitadas, ou diminuídas, todas as exposições ao calor como o sol, a depilação a quente, a exposição a aquecedores, as lareiras, os banhos quentes, a sauna ou mesmo o vestuário muito quente.

- Ao repousar as pernas, eleva-as.

Tal vai favorecer a renovação do sangue nesta zona do corpo. Faça-o ao final do dia e à hora de almoço, se tiver uma pausa.

- Massaje as pernas o mais frequentemente possível

A massagem, de baixo para cima, melhora a circulação do sangue para o coração. A massagem deve ser feita de preferência por um especialista, com gel ou creme fitoterápico. Se não puder, faça-a você mesmo em casa ou então peça a outra pessoa lá de casa para lhe fazer esse carinho.

- Lute contra a prisão de ventre e o excesso de peso

Deve fazer-se uma alimentação rica em fibras, uma boa hidratação (consumo diário de 1,5 litro de água) e diminuir a ingestão de gorduras saturadas. Tal vai ajudá-lo a ter menor risco de formação de varizes. Este é daqueles conselhos que deveria ser seguido por toda a gente.

- Controle o seu peso

O sobrepeso e as complicações associadas (pressão alta e diabetes) representam uma sobrecarga para o sistema circulatório e aumentam o risco de desenvolver varizes, uma vez que a gordura acumulada no abdómen faz subir a pressão sobre os vasos e dificulta o fluxo normal do sangue.

- Faça mais exercício

Seja marcha, ciclismo, dança, natação, ginástica ou outro desporto. São desaconselhados os desportos que obrigam a movimentos bruscos (ténis, basquetebol, squash), pois dificultam o retorno venoso. O exercício estimula a circulação sanguínea. O que aconselho é que como se sabe cada corpo é diferente e por isso mesmo fale primeiro com o seu médico.

- Use vestuário adequado

Use meias elásticas e sapatos ligeiramente rasos. Se tem varizes ou está perto disso, não use saltos altos, tacões demasiado elevados ou sapatos totalmente rasos.

- Não fume

As substâncias que entram na composição do cigarro deixam o sangue mais viscoso, o que dificulta a circulação e favorece a acumulação do mesmo nas veias das pernas. Largar o cigarro é uma medida que não faz só bem às pernas, mas a todo o organismo.

Mas nunca se esqueça, que em caso de dúvida consulte sempre o seu médico.

Olá.

Um dos meus passatempos preferidos é que quando tenho um tempinho mais livre gosto de ver notícias e em qualquer meio. Pois bem, ao andar na Net a cuscar, dei com uma peça que falava sobre o Barcelona e com a crise que actualmente vive. A juntar à crise de resultados existe uma crise económica que no mínimo é assustadora.

Segundo o que agora se sabe e que foi confirmado pelo presidente do clube Joan Laporta o total da dívida do clube catalão ascende a mais de 1.100 milhões de euros, dos quais, 730 são a curto prazo.

Com tudo isto, o clube não está autorizado pela Liga de clube espanhola a inscrever os reforços que já contratou. Apesar do colapso em que está a viver, o clube contratou já diversos jogadores como Kun Aguero, Memphis Depay, Eric García e Emerson, mas que devido a ter ultrapassado os tectos salariais não os pode inscrever.

Para tentar ultrapassar isto, o clube espanhol tenta libertar-se dos contratos de Phillipe Coutinho, Samuel Umtiti e Miralem Pjanic.

E depois existe a novela Messi, sendo que o clube tentará que astro argentino continue ligado ao clube.

O grande problema é que o se passa aqui neste clube, acontece na larga maioria dos clubes por todo o Mundo e de uma maneira ou de oura são os contribuintes que vão tapando estes buracos gigantescos.

Se isto não sofrer uma reviravolta, o mundo do futebol continuará alegremente a assobiar e a correr em direcção ao precipício.

Boas.

Nesta segunda-feira ao ver as notícias fiquei com imensas saudades do meu tempo de miúdo.

Uma das referências televisivas dos anos 80 tinha falecido. A cantora e apresentadora italiana Raffaella Carrà tinha falecido. A mesma era célebre pelas canções e coreografias provocadoras, conhecida como ícone da libertação sexual feminina em países ainda muito marcados pelas imposições morais da Igreja, mas para mim enquanto miúdo no inicio dos anos 80 era alguém que marcava minha infância com os seus programas naquela que era a única estação televisiva que era a RTP.

Para os miúdos que hoje em dia tem à sua disposição centenas de canais televisivos, cinemas, internet, youtube, tiktok e por aí fora, devem achar um tanto estranho quando uma fulana italiana era uma das figuras da nossa televisão, mas era um tempo completamente diferente. Nem melhor, nem pior, só diferente!

Olá.

Faz hoje seis anos que o meu Eu ficou completo. Até a essa data era uma pessoa feliz. Tinha uma família que amava, tinha uma pessoa ao meu lado que amava, tinha saúde q.b. (embora nunca seja demais), tinha um emprego que até gostava, tinha bens materiais que embora não me fizesse rico, fazia-me viver dentro dos parâmetros normais e vivia com o tempo que me era dado e que melhor ou pior até o aproveitava.

Mas depois neste dia apareceu na minha vida uma pimpolha que me foi entregue não por uma cegonha de Paris, mas sim por uma enfermeira de Matosinhos e a partir daquele momento a minha vida mudou. Se até aí o Eu e o Nós era o mais importante, a partir dessa altura o Ela passou a estar no topo das prioridades.

A partir desse momento a magia do Amor Paterno aconteceu. Antes de uma pessoa ser Pai, quando ouve os outros a falar que não existe nada como o Amor que se tem pelos filhos, uma pessoa fica sempre curiosa para saber se aquilo que se diz é aquilo que se sente. Mas isso é mesmo o que se sente.

Não existe nada que se possa igualar ao que se sente por um filho. Não quero dizer que o Amor que se sinta pela família ou companheira seja inferior, mas o que sente por aquele pequeno ser é inigualável.

E poder acompanhar diariamente a evolução da minha pimpolha, a sua aprendizagem constante, as suas diabruras, o seu olhar e os seus abraços é algo que faz a Vida ter sentido. O poder abraçar ou só o poder olhar para aquela princesa a dormir é algo que pode não me fazer afortunado em termos monetários, mas faz com o meu coração esteja forrado a diamantes.

Não faço ideia de como será o Mundo quando a minha Pimpolha for adulta nem imagino como será a Net (ou algo parecido) nessa altura, mas se ela um dia ler o que escrevi dela ela que me desculpe de não conseguir descrever o quamto ela de Bom trouxe para a minha vida.

Se existe algo que me arrependa no que aos meus Pais diz respeito, é que não lhes disse vezes suficientes o quanto os Amava, mas sempre que puder irei fazê-lo com a minha filha. Amo-te!

Boas.

Ontem vi uma notícia que me chamou particularmente a atenção. Na mesma era referida uma frase do novo ministro britânico da Saúde, onde o mesmo referia que este vírus sendo muito complicado de lidar, as pessoas tinham que aprender a conviver com o mesmo.

Segundo o mesmo, o Governo inglês prepara-se para levantar as últimas restrições em vigor face à covid-19, alertando por isso, que o país deve aprender a conviver com a doença.

Não sou nem de perto nem de longe entendido desta matéria, tendo a concordar com este senhor, até porque este confinamento obrigatório que se vai vivendo é impossível viver com isto por muito mais tempo. O que se tem que apostar é implementar fortes medidas, mas acima de tudo tem que se apostar numa fiscalização assertiva. Isto não adiante ter no papel medidas exemplares se depois na prática ninguém passa carta a nada. 

Existem medidas como o uso da máscara e da higienização das mãos que até são facilmente controláveis, mas depois temos outras que tem que existir bom senso.

Eu sei que ter medidas restritivas durante estes meses todos não é fácil, mas pior se torna quando se passa do 8 para o 80. Por outro lado compreendo o lado económico deste problema já que podemos estar numa encruzilhada de não se morrer da doença e morrer da cura.

Todos nós temos que ser resilientes e saber que nada disto é uma brincadeira, mas também temos que saber que vivemos numa sociedade e para se viver nela tem que existir direitos, mas também deveres.

Boas.

Hoje venho aqui deixar a localização dos locais onde as forças policiais estarão com os radares a ver aqueles que calcam um pouco mais no pedal do lado direito. Isto poderá trazer chatices se decidir andar a acelerar. Mas isto é no geral, porque se o seu carro calhar de ser o de um Ministro não se chateie com nada. Convém é não atropelar ninguém! Mas cá vão os locais:

Dia 05 - 20H00    Via Eng. Edgar Cardoso – Vila Nova de Gaia

Dia 08 - 08H00    Estrada Municipal 556 – Santo Tirso

Já sabe tenha cuidado. Mas ao preço que a gasolina está a atingir um dia deste vamos ver os carros estilo FlinStones, a andar com a ajuda dos pés!

Daqui a uns anos ainda vamos ver as grandes petrolíferas a receber ajudas do Estado, devido à quebra do negócio. Mas aí não haverá problemas, porque teremos o Zé Povinho a pagar isso.

Boas.

Se nos dissessem que hoje seria Julho e que estaríamos em pleno Verão, decerto acharíamos estranho ao olhar para a janela, mas a verdade é mesmo essa. Claro que vamos sempre ouvindo alguns inteligentes a dizer que isto é normal. É normal como em alguns locais do Canadá estarem quase 50 graus, como os glaciares estarem a desaparecer e esta lista continuaria por muitas e muitas linhas.

Mas voltando ao tema do verão, a verdade é que para o fim desta semana já teremos o tempo normal para esta altura do ano e vindo o calor, a nossa alimentação muda sempre, porque com o calor é daquelas coisas que acontecem naturalmente.

E para além de nos confortarem o estomago, a verdade é que existem alimentos que ajudam a proteger a pele contra danos solares.

A nossa dieta tem um papel muito importante na forma como o nosso corpo se adapta ao ambiente externo ao longo das estações e deve ser adaptada de forma a obtermos o maior benefício dos alimentos que consumimos.

Existem alimentos que promovem a saúde da sua pele e que a protegem contra os danos causados pela exposição solar. Convém referir que em nenhum momento o consumo destes alimentos substitui as recomendações relativas aos cuidados a ter durante a exposição solar, especialmente evitar as maiores horas de calor, manter-se hidratado, utilização de protector solar, entre outros. Aqui vão alguns exemplos:

Frutos secos e sementes

Frutos como o amendoim, as nozes, as amêndoas e sementes como a chia, linhaça ou de cânhamo contêm ácidos gordos essenciais ómega-3. Sendo que o nosso organismo não consegue produzir estes ácidos gordos, é essencial que este tipo de alimentos esteja presente na nossa dieta. Tenha sempre consigo uma pequena caixa com 1 punhado (30g) de frutos secos e/ou sementes para ir ingerindo ao longo do dia.

Cenouras e vegetais de folhas verdes

Embora por vezes não damos tanto valor ao nosso organismo como devíamos, a verdade é que ele é algo de fantástico. Ele consegue converter betacaroteno em vitamina A, essencial para a manutenção da saúde da pele. As cenouras e vegetais, como couve e espinafre, são fantásticas opções de alimentos com elevado teor de betacaroteno, em particular vegetais de folha verde, ricos em antioxidantes importantes para a protecção dos danos causados pelo sol, prevenção do envelhecimento provocado pela exposição solar como rugas e até mesmo na proteção de alguns cancros da pele.

Mirtilos

Os mirtilos são ricos em poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres que podem danificar a pele devido à exposição ao Sol e ao stress. São também uma fonte muito boa de vitamina C, que pode ajudar a prevenir o envelhecimento natural provocado pela exposição ao sol. E se tiver uma pimpolha em casa que adora este fruto, obrigatoriamente terá que os ter lá na cozinha.

Couve-flor

Este é um alimento que contém antioxidantes potentes que ajudam a combater o stress oxidativo das células quando expostas aos raios solares. Além disso, a couve-flor é um alimento naturalmente protector do sol, graças à presença de histidina na sua constituição.

Mas não convém esquecer é que aliado à sua alimentação tem que saber que a tem que se proteger nas horas de maior impacto da luz solar e se é daqueles que adora a praia, nunca se esqueça que os protectores solares são para ser usados e que as crianças deverão ter uma atenção redobrada.

Como em tudo na vida, tem que se ter conta, peso e medida.