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marianagugudada

A vida não é feita por parcelas, é feita pelo todo

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marianagugudada

31
Out19

Cuidados a ter

jl

manter peso.jpgOlá.

Hoje andava a ver o que poderia escrever aqui. E estando eu no sofá a descansar um pouco depois do treino que tinha feito no ginásio, lembrei-me de escrever aqui não sobre o emagrecer, mas sim sobre o não voltar a engordar. E a verdade seja dita que o emagrecer não é fácil, por outro lado o manter o peso às vezes ainda se torna mais complicado.

Já que tudo isso às vezes é quase uma batalha, por vezes difícil, demorada, exigente e repleta de obstáculos.

Mas então o que se poderá fazer? Aqui deixo algumas ideias!

  1. Coma fibras. É importante, porque fornecem poucas calorias, saciam o nosso apetite, favorecem o trânsito intestinal e também reduzem a absorção de açúcares e gorduras.
  2. Modere o consumo de alimentos light. Embora possa parecer estranho este conselho, a verdade é que está comprovado que não só a pessoa ingere maiores quantidades com a desculpa de que é magro, como a própria constituição do produto é diferente, podendo causar alergia ou mesmo alguma intolerância alimentar.
  3. Cozinhe a vapor ou então no forno, chapa ou microondas. Evite o mais que puder os fritos.
  4. Utilize o mínimo possível de gordura nos guisados e nas sopas.
  5. Acompanhe as refeições com molhos pouco calóricos. Em vez dos industriais, pode usar iogurte magro, vinagre ou mostarda. Faça em casa e assim poderá saber também o que come.
  6. Beba água, cerca de oito copos por dia.
  7. Não coma bolos ao pequeno-almoço e ao lanche, já que são uma fonte enorme de gordura. Substitua-os por tostas integrais ou bolachas tipo Maria, normais ou torradas. As de água e sal, arroz tufado ou milho também são uma opção mais saudável.
  8. Evite comer em demasia à noite. Aposte mais no pequeno-almoço e menos no jantar. Esta máxima tem toda a lógica. À noite, o metabolismo torna-se mais lento e queimam-se menos calorias e para além do mais de seguida ou irá para o sofá ou para a cama.
  9. Reduza o consumo de carne e enchidos. Prefira peixe e aves.
  10. Não salte refeições. O próprio processo da digestão pode queimar até 120 calorias. Faça sempre as cinco refeições recomendadas mas sem entrar em loucuras.
  11. Não se proíba de comer um determinado alimento. Se o fizer, irá desejá-lo mais ainda. Mas com moderação.
  12. Recorde-se sempre daquilo que já conseguiu e da luta difícil que foi perder peso. Compare o seu peso, a sua silhueta e a sua condição física antes de começar a emagrecer e como está agora. A auto-motivação é importantíssima.
  13. Se falhar algum dia não se martirize. Poderá sempre ocorrer. Esqueça o deslize e siga com os seus novos hábitos no dia seguinte.
  14. Defina pequenas metas. Cumprindo o seu grande objetivo, procure motivações específicas. Pode ser tonificar uma parte do corpo ou, por exemplo, reduzir o consumo de álcool ou de doces. Mas seja sempre objectivo.

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