Boas.

Hoje vou falar novamente aqui de uma das doenças que basicamente é quase uma praga. Vou falar aqui da diabetes. Eu sei que hoje em dia quando se fala em doenças, quase que só se fala do Covid, mas infelizmente essa é «só» mais uma das doenças que aflige a nossa sociedade.

Mas embora possamos fazer muitas coisas para a evitar, como podemos reduzir os danos provocados pela doença se ela nos atacar?

A actividade física regular e uma alimentação rica em vegetais e pobre em açúcar melhora a qualidade de vida de quem já sofre desta doença e é meio caminho para manter o nível de glicemia abaixo de 110 miligramas por decilitro de sangue, o que é o ideal.

Em Portugal mais de um milhão de portugueses entre os 20 e os 79 anos sofrem de diabetes. A maioria dos tugas são diabéticos sobretudo do tipo 2, o que significa que o pâncreas tem dificuldade em produzir insulina, a hormona que ajuda o organismo a regular o açúcar no sangue, ou as células do corpo não reagem à insulina. Com diabetes, a glucose continua no organismo, mas não é utilizada como fonte de energia. Por norma, a diabetes tipo 2 aparece após os 45 anos.

Segundo os últimos estudos, tanto no caso dos diabéticos tipo 1 como nos de tipo 2, é possível reduzir os danos provocados pela doença:

- ter uma alimentação equilibrada e variada. Reduza também o consumo de açúcares. Inclua cinco porções de legumes e fruta na dieta diária;

- pratique actividade física diariamente, como uma caminhada de 30 minutos. Esta melhora a circulação e ajuda a controlar o peso e o nível de açúcar no sangue.

- se for necessário, tome a medicação de acordo com as orientações do seu médico

- não fume e limite o consumo do álcool

- não descure as consultas de vigilância para observação dos órgãos mais sensíveis, como os olhos, o rim, o coração e o pé.

Nas se esta doença não o afectou, previna-se:

- mantenha um peso saudável, com um índice de massa corporal entre 18,5 e 25

- pratique exercício físico e siga uma dieta equilibrada, pobre em gordura e açúcares

- reduza ou deixe de fumar

- vigie a tensão arterial regularmente e consulte o médico de família, pelo menos, uma vez por ano.

E este é um conselho mesmo fulcral porque a diabetes é uma doença silenciosa e o deixar andar e não ser vigiado regularmente pode sair-lhe bastante caro.