Olá.

Que estejam todos bem aí desse lado. Agora que a altura de encher o bandulho meteu uma pausa até ao Ano Novo, é altura de se voltar às rotinas do dia-a-dia e depois de se arrumar a casa que ficou em pantanas, o melhor que se tem a fazer é deitar as nossas crianças cedinho.

E muitas vezes nós como pais tentamos dizer-lhes que se não forem para a cama cedinho o Pai Natal vai fazer as férias acabar depressa.

Mas a verdade é que os nossos hábitos mudaram, e colocar os miúdos na cama antes das 21 horas não é uma realidade muito comum. E quem sofre muito com isso são as mães que sofrem com esta pressão social constante. Se se ausentam mais cedo de algum programa social para pôr a prole na cama, por norma irão falar delas. Mas se isso não acontecer, falarão delas na mesma.

Mas para mudar os hábitos de sono de uma criança, é importante mudar os hábitos da família e nisso estão todos incluidos.

A criança não querer ir para a cama cedo se perceber que toda a casa está a pé, luzes acesas, TV ligada, e só ela é que tem de se deitar.

Portanto, a orientação do psiquiatra, nestes casos é simples:

ler estórias

preparar o ambiente

desligar as luzes da casa.

Uma das coisas que os especialistas dizem é que não se deve ter luzes brancas, especialmente na sala e nos quartos. Os mesmos referem que as luzes amarelas, que relaxam e fomentam a chegada do sono.

Telemóveis e ipads antes de dormir, nas palavras dos médicos, são uma desgraça. Isto serve também para os pais.

Embora seja pouco falado, as crianças precisam dormir cedo por um simples motivo: a hormona do crescimento age sempre às 00h30 em quase todas as pessoas. Mas actua no quarto estágio do sono. Dessa forma, se a criança for para a cama às 22, 23 horas, a hormona terá muito menos tempo de actuação, prejudicando o seu crescimento.

Aquelas crianças que adquirirem um hábito de sono desde cedo, vão se tornar adultos com menos propensão de ter outras doenças, como o Alzheimer, que tem afectado um número cada vez maior de pessoas. Segundo os especialistas da matéria, apenas duas coisas realmente retardam essa doença: exercícios físicos e sono. Quanto mais, melhor.

Uma das boas coisas que os pais podem fazer pelos filhos é habitua-los a praticar desporto desde cedo. Crianças que fazem exercício antes de ir dormir, dormem muito melhor.

Os pais devem pensar seriamente em estratégias para melhorar a qualidade do sono de toda a família. Trocar as lâmpadas, incentivar os desportos, assumir ainda mais a família como a sua mais importante tarefa. Os pais trabalham como loucos e esquecem que não estão numa corrida, mas sim com uma missão: fazer de sua casa o melhor lugar para se viver.

Fazer da sua família uma prioridade consciente, criará crianças muito mais felizes. Crianças felizes têm uma maior probabilidade de se tornem adultos seguros, realizados e saudáveis – física e psicologicamente. Acima de tudo temos que nos lembrar que estaremos bem, se eles estiverem bem.