O dia de um escravo
Olá.
Que por aí estejam bem. Estando eu de férias (mas só do trabalho, porque em casa sou um escravo) dá sempre para escrever mais um bocadito e é o que acontece hoje.
Hoje vi um artigo que falava sobre um livro sobre o Timing Perfeito para se realizar, ou não, as coisas (tendo como autor o Daniel Pink, que ainda deve ser primo da pantera cor-de-rosa) em determinadas áreas.
Acha que fazer determinada tarefa pode parecer uma tarefa quase impossível? Não se preocupe que não é caso único, mas sabe-se agora, que a ciência dá uma ajuda nesse campo, já que a biologia é responsável por muito daquilo que temos ou não tendência para fazer.
Até poderia escrever aqui muito blá blá, mas vamos ao que é mais importante e deixo aqui uma fita do tempo. Agora até parecia um especialista daqueles que vão à televisão e percebem muito na teoria, mas na prática percebem tanto quanto eu.
6:00 - Por exemplo, segundo os especialistas, deve acordar-se cedo, idealmente às 6h da manhã. A esta hora, os níveis de cortisol, a hormona ligada ao stress, estão elevados e atingem o seu máximo 30 minutos depois de acordar. Quem escreveu este paragrafo deve ter sido o meu chefe. Isto faz-me lembrar aquele ditado que diz que trabalhar dá saúde. Se assim fosse, os hospitais estavam vazios.
7:00 – A essa hora, os níveis de cortisol continuam elevados e, no caso das mulheres, o nível da testosterona atinge o seu pico entre esta hora e as 8:00. De acordo com a investigação da Universidade de Bristol, este é um bom momento para lidar com problemas. É importante, nesta altura, comer alimentos com proteína como nozes e sementes e não apenas hidratos de carbono de absorção rápida, como o pão branco, porque vão baixar os níveis de glicémia no sangue de forma abrupta e influenciar negativamente o humor. Pois mas como não sou o Tico nem o Teco, gosto mais de uma torradinha com uma meia de leite.
8:00 - Já a esta hora, os especialistas dizem que o humor tende a afundar, sendo esta a hora com mais picos de tristeza e cansaço. Fazer exercício a esta hora pode ser uma boa solução, principalmente ao ar livre, já que a luz solar ajuda a reduzir a produção de melatonina, a hormona relacionada com o sono. Pois, mas como normalmente já estou a trabalhar há quase duas horas isto do exercício e andar ao ar livre soa a tanga.
9:00 – neste período os níveis de serotonina aumentam, por isso, de acordo com investigadores, as pessoas ficam mais bem-dispostas e com uma atitude mais positiva. Pode optar por beber o primeiro café nesta altura, porque o efeito da cafeína vai sentir-se mais do que no momento em que acorda. Aí está uma boa altura para pedir aumento. Mas é melhor não senão o nosso chefe manda-nos aquela banda com um sorriso na cara!
10:00 - Às 10, a tendência para a boa disposição continua e sente-se menos irritado. Até porque o sono que se sente, tira todas as sensações!
11:00 - Entre as 11 e as 12, o cérebro está mais ativo, por isso estas são horas muito produtivas em relação ao trabalho. Se se sentir stressado, pode realizar exercícios de respiração rápida, de forma a controlar a produção de cortisol. Fazer inspirações e expirações longas e profundas pelo nariz pode ser uma boa ajuda. Se não respirar melhor, ao menos dá para limpar o macaquito!!
12:00 - As 12h são, segundo os especialistas, as horas em que as pessoas estão mais propensas a reagir positivamente às situações e quando se se sentem mais felizes no trabalho (há pessoas felizes no trabalho? Mistério!). Este é um bom momento para fazer ligações profissionais ou ter reuniões importantes que impliquem a discussão de algum problema. Se as reuniões forem do tipo onde se vai almoçar e se o tacho vai ser uma vitela assada, então é um bom problema!
13:00 - Com a chegada desta hora, o humor começa a diminuir. Ouvindo um grande especialista (eu!!) acho que é por saber que ainda se tem uma tarde de trabalho pela frente!
14:00 - O momento menos produtivo do dia acontece, geralmente, às 14h, porque as pessoas sentem-se mais cansadas e o corpo entra naturalmente numa fase de descanso. O ideal é tomar um café e, depois, relaxar durante 20 minutos antes de iniciar o trabalho, já que a cafeína demora mais ou menos esse tempo a fazer efeito e, assim, vai sentir-se com mais energia depois do pequeno descanso. A mim o café tira-me o sono todo. Ou não!
15:00 - À medida que a tarde vai passando, as pessoas tornam-se menos cada vez menos produtivas e, de acordo com um estudo de investigadores da Universidade Cornell, nos EUA, há uma tendência para o mau humor entre as 15h30 e as 17h. Fazer uma pausa de 20 minutos no trabalho antes de fazer alguma atividade importante pode ajudá-lo a melhorar o seu desempenho. E a Universidade cá de casa até refere que de tarde se deve fazer uma naninha!!
16:00 - Mas apesar de o cérebro não estar tão ativo, as 16h são ideais para momentos em que se precisa de alguma criatividade. Por exemplo se estivar a nanar uma sesta, eu sou criativo para me virar para outro lado.
17:00 - Às cinco horitas, segundo os especialistas, o humor começa a melhorar e as pessoas ficam mais predispostas à diversão. Se uma pessoa estiver a ver a hora da saída a chegar, até se ri.
18:00 - Às 18, a temperatura corporal sobe e atinge o seu máximo, o que é positivo para o humor. Um jantar rico em hidratos de carbono de absorção lenta vai aumentar os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, produzir mais insulina, que vai reduzir a produção de cortisol e fazer com que se sinta menos stressado. Será que uma francesinha especial com ovo e batata frita tem muito hidrato?
19:00 - O cortisol continua a reduzir até à noite e entra-se numa fase relativamente calma. Por volta das 19h, é importante fazer com que o cérebro não sinta que pode descansar, porque há probabilidade de acordar às 4h da manhã: pode optar por criar uma lista de tarefas para o dia seguinte. Será que foi a minha Maria que escreveu este parágrafo?
20:00 - -As pessoas voltam a sentir-se calorosas e mais felizes às 20h, e esta sensação permanece até às 21h. Estas horas são ideais para manifestações de carinho, que vão aumentar a oxitocina no sangue, conhecida por hormona do amor, e fazer com que se sinta mais tranquilo e contente. Porque é que a oxitocina da minha Maria lhe diz para eu ajudar a arrumar a cozinha?
21:00 - E é mesmo às 21h que a boa disposição atinge o seu pico no período da noite. Além disso, o organismo começa a produzir mais melatonina e, por isso, ficamos mais relaxados. Pelo menos é assim que me sinto no sofá a não ser que me chamem como é o normal, mas eu sou um desgraçado. Um escravo!
22:00 – A esta hora, a quantidade desta hormona no organismo já é considerável e o corpo começa a preparar-se para descansar. Desligar o telemóvel e o computador é um hábito que deve adquirir, uma vez que estes aparelhos fazem com que as pessoas fiquem despertas durante mais tempo. Esta é a hora ideal para fazer sexo, porque os orgasmos estimulam a produção de oxitocina, que favorece o bom humor e a sensação de bem-estar e relaxamento, essenciais para conseguir ter um sono de qualidade. Ó pá, as dez da noite não estou para ninguém. Maria, ó Maria anda cá ver a oxitocina!!
23:00 - Depois disso, o ideal é dormir. Os especialistas dizem que quem consegue dormir antes das 23h acorda com melhor humor. Se o João Pestana não vier, então a melhor coisa é continuar a procurar a oxitocina.
24:00 - À meia-noite, o humor já não é tão positivo, de acordo com o estudo dos investigadores de Bristol. A análise dos tweets mostrou que esta é hora em que as pessoas expressam mais raiva, mas também usam uma linguagem mais sexual. Hummm!
Nesse momento, pode optar novamente por realizar exercícios de respiração profunda que o ajudam a relaxar os músculos e a ficar mais calmo. Agora percebo porque a essa hora ouvia os meus vizinhos a respirar mais profundamente. Óooooooo sim, Estragildo, deixa-me relaxar!!
01:00 - A hormona do sono atinge o seu pico entre a 1h da manhã e as 4h e, por isso, as pessoas sentem mais sono do que em qualquer outro momento. Por isso, as emoções negativas são mais intensas entre essas horas. Eu fico meio negativo, quando a minha pimpolha acorda a essa hora. Mas existe sempre aquela solução de dizer à Maria que a filha está a chamar por ela.
02:00 - Por volta desta hora, pensamentos relacionados com a morte são os que mais ocorrem. Por norma isso não acontece comigo porque a essa hora eu morri mesmo para o Mundo, a não ser para a minha Maria que adora o meu ressonar. Ou não.
03:00 - Mas é às 3h da manhã que os níveis de serotonina atingem o mínimo, e este valor permanece constante até às 5h. Pois!!
04:00 - Mas não se preocupe, porque às 4h os níveis de cortisol no sangue começam a aumentar, a preparar o corpo para acordar nas próximas horas. O problema é que, se o corpo começar a produzir esta hormona em demasia, pode acordar ansioso e em pânico. Acontece-me muito isso uma hora depois. Até fico meio lelé das ideias quando tenho que acordar.
05:00 - De acordo com a investigação realizada pela Universidade de Bristol, as 5h da manhã são as horas mais propensas a pensamentos relacionados com religião, mas também a momentos menos bons, já que os níveis de serotonina estão no mínimo. Quem escreveu isto devia ser bruxo, porque quando o meu despertador toca a minha serotonina está tão baixa que só me apetece chonar outra vez.
Só não escrevo aqui o quanto trabalho em casa senão este artigo tinha o triplo do tamanho.