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marianagugudada

A vida não é feita por parcelas, é feita pelo todo

A vida não é feita por parcelas, é feita pelo todo

marianagugudada

19
Nov19

Sempre em forma

jl

mexer.jpgBoas.

Tenho trazido aqui muitos artigos, nos quais falo sobre peso e do que se deve e não comer, mas a aliar a isso também temos que nos mexer e existem sempre estratégias práticas que ajudam manter o corpo em forma.

Além de ser a melhor forma de reforçar o sistema imunitário e de prevenir inúmeras doenças e problemas, a prática regular de actividade física também combate a ansiedade e reduz o stresse. E se a imagem exterior conta muito (infelizmente às vezes demais), o principal e o fundamental é o interior e o estar em forma é a melhor maneira de termos o sistema imunitário reforçado.

E no seguimento disto, aqui deixo alguns conselhos que nos poderão ajudar:

  1. Mexer

Passear o cão, andar de bicicleta, subir escadas em vez de ir pelo o elevador, estacionar o carro a uma distância de 100 metros do destino final... Estes são daqueles conselhos que não são novos mas, na realidade, a maioria de nós não os coloca em prática. Se o fizer começará a mexer o seu corpo diariamente sem ter de fazer ginástica nem gastar dinheiro em ginásios.

  1. Siga o seu próprio ritmo

Roma e Pavia não se fizeram num dia. Não queira fazer tudo num ápice. Se iniciar a prática de actividade física a todo o vapor, vai cansar-se e pode até mesmo lesionar-se, como referem os especialistas. Para evitar cair nesse erro, comece com um ritmo lento, pelo menos durante seis semanas, antes de o intensificar posteriormente, de forma progressiva. Quando atingir esse ritmo, tente fazer exercício moderado, pelo menos, três ou quatro vezes por semana.

  1. Mantenha as pernas em forma

Os músculos das nossas coxas (e não falo das pernocas da Tina Turner) são muito pouco solicitados no dia-a-dia de uma pessoa que passa a maior parte do tempo sentada, como é o caso de muita gente. Andar de bicicleta, correr e caminhar são exercícios excelentes para fortalecê-los. No nosso quotidiano, existem sempre alguns truques como aquele em que nos levantamos de uma cadeira, e em vez dos braços, apoie-se só nos músculos das coxas.

  1. Exercite pescoço, braços e ombros

Existem exercícios fáceis, mas que nos fazem muito bem. Um deles é afastar os pés. Incline-se para a frente a partir da cintura com as costas direitas. De seguida balance cada braço de um lado para o outro à frente do corpo. Ao fazê-lo, balance os dois braços ao mesmo tempo. Repita 10 vezes. Deixe, depois, descair a cabeça para a frente e levante-a aos poucos. Gire o pescoço para a direita, para o centro e para a esquerda, devagar. Repita então cinco vezes.

  1. Faça natação

Este é um dos exercícios mais completos porque movimenta todo o corpo e tem ainda a vantagem de ser uma forma activa de descompressão e de relaxamento. E para além disso, pode praticá-lo em qualquer idade e a qualquer hora.

  1. Consiga um maior equilíbrio mental

A actividade física não beneficia apenas os nossos ossos e os músculos. A actividade física potencia o desenvolvimento e o crescimento de novas células no cérebro e, para além disso, ajuda a reduzir a ansiedade, a depressão e o stresse, melhorando o ânimo e o bem-estar dos que a praticam com regularidade.

  1. Aposte nos alongamentos e ganhe energia

Se fizer regularmente alongamentos, como aconselham muitos especialistas, melhora os níveis de energia e expande o tórax, fazendo com que os órgãos ganhem mais espaço e aumentando a corrente sanguínea e a circulação de oxigénio. E é simples fazer. Em pé, com os pés afastados, entrelace os dedos atrás da cabeça. De seguida, respire fundo, alongando os braços para cima, com as palmas das mãos viradas para o tecto e os dedos esticados. Solte posteriormente as mãos, relaxe os braços e deixe-os cair, suavemente, enquanto solta o ar.

  1. Desfrute (muito mais) ao ar livre

Em criança muitos de nós íamos brincar no campo. E hoje, pode e deve continuar a fazê-lo, tentando agora não cair, nem se expor demasiado ao sol. Experimente saltar à corda e recupere a energia que sentia quando tinha seis anos. Se preferir, faça um passeio pelo campo e deixe-se cair sobre a relva ou sinta a areia na praia. Se é pai brinque com o seu filho. Existem coisas gratuitas que valem uma fortuna!

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