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marianagugudada

A vida não é feita por parcelas, é feita pelo todo

A vida não é feita por parcelas, é feita pelo todo

marianagugudada

23
Ago20

Estar de olho na diabetes

jl

Diabetes.jpgBoas.

Hoje vou falar novamente aqui de uma das doenças que basicamente é quase uma praga. Vou falar aqui da diabetes. Eu sei que hoje em dia quando se fala em doenças, quase que só se fala do Covid, mas infelizmente essa é «só» mais uma das doenças que aflige a nossa sociedade.

Mas embora possamos fazer muitas coisas para a evitar, como podemos reduzir os danos provocados pela doença se ela nos atacar?

A actividade física regular e uma alimentação rica em vegetais e pobre em açúcar melhora a qualidade de vida de quem já sofre desta doença e é meio caminho para manter o nível de glicemia abaixo de 110 miligramas por decilitro de sangue, o que é o ideal.

Em Portugal mais de um milhão de portugueses entre os 20 e os 79 anos sofrem de diabetes. A maioria dos tugas são diabéticos sobretudo do tipo 2, o que significa que o pâncreas tem dificuldade em produzir insulina, a hormona que ajuda o organismo a regular o açúcar no sangue, ou as células do corpo não reagem à insulina. Com diabetes, a glucose continua no organismo, mas não é utilizada como fonte de energia. Por norma, a diabetes tipo 2 aparece após os 45 anos.

Segundo os últimos estudos, tanto no caso dos diabéticos tipo 1 como nos de tipo 2, é possível reduzir os danos provocados pela doença:

- ter uma alimentação equilibrada e variada. Reduza também o consumo de açúcares. Inclua cinco porções de legumes e fruta na dieta diária;

- pratique actividade física diariamente, como uma caminhada de 30 minutos. Esta melhora a circulação e ajuda a controlar o peso e o nível de açúcar no sangue.

- se for necessário, tome a medicação de acordo com as orientações do seu médico

- não fume e limite o consumo do álcool

- não descure as consultas de vigilância para observação dos órgãos mais sensíveis, como os olhos, o rim, o coração e o pé.

Nas se esta doença não o afectou, previna-se:

- mantenha um peso saudável, com um índice de massa corporal entre 18,5 e 25

- pratique exercício físico e siga uma dieta equilibrada, pobre em gordura e açúcares

- reduza ou deixe de fumar

- vigie a tensão arterial regularmente e consulte o médico de família, pelo menos, uma vez por ano.

E este é um conselho mesmo fulcral porque a diabetes é uma doença silenciosa e o deixar andar e não ser vigiado regularmente pode sair-lhe bastante caro.

06
Nov19

Diabetes e saúde – parte 2

jl

diabetes-2.jpgBoas.

Sendo o prometido, devido, cá estou novamente com o tema dos diabetes. Cá vai então.

Há ainda outro risco que assusta muitos doentes – o chamado pé diabético – que pode levar à amputação da perna. No diagnóstico da diabetes, os médicos rastreiam os doentes, de maneira a descobrir se há alguma complicação que afecta o sistema nervoso do paciente ou alterações vasculares nos membros inferiores.

Tem que se ver se há feridas ou calosidades nos pés. É perguntado também ao doente se tem dor na barriga da perna quando anda e tenta se ver quantos metros conseguem andar até sentir a dor.

Os diabéticos têm também um maior risco de perda de visão, quer por ter maior risco de cataratas, glaucoma e retinopatia diabética - esta é uma condição relacionada com os vasos da retina que pode resultar em pequenas hemorragias até edema da mácula. Por isso, é aconselhável que os doentes com diabetes consultem anualmente um oftalmologista.

Se um pai ou uma avó tiver diabetes eu também vou ter?

Se a mãe tiver diabetes tipo 2, isso não quer dizer que o filho vai ter também diabetes, mas a ciência sabe que há uma predisposição, que existe um maior risco.

E como prevenir ou controlar a doença?

A alimentação e o exercício físico são dois factores mais importantes a ter em conta. O exercício não quer dizer que tenha que andar num ginásio, pode ser uma caminhada a um ritmo mais acelerado, andar de bicicleta, praticar algum desporto e deve fazer cerca de 3 horas semanais.

Já no que diz respeito à alimentação existe uma regra: dividir o prato em quatro: um quarto com batata, ou arroz ou massa, no outro quarto é a proteína, ou seja, carne ou peixe, e na metade restante são legumes. É recomendado que sejam feitas cinco a seis refeições por dia onde se deve reduzir a quantidade de hidratos de carbono e gorduras, comer também muitos legumes e sopa. Pode também comer três peças a cinco peças de fruta e nunca comer peças de fruta sozinhas. Deve-se comer uma peça de fruta mais qualquer coisa, uma ou duas bolachas maria, ou então meio pão mais escuro, ou até um iogurte magro de aroma.

Chamo a atenção não existe uma dieta melhor do que a outra e, por isso, as dietas devem ser individualizadas conforme a pessoa.

A prevenção junto das crianças e jovens

Os hábitos começam a ser criados em idades jovens e, por isso, deve ser prestada uma especial atenção à alimentação e actividade física dos mais novos. Os médicos consideram que uma das medidas mais importantes é evitar o sedentarismo.

As crianças têm que brincar muito, correr muito, saltar muito. Devem evitar estar sentadas à frente da televisão a jogar jogos. No que diz respeito à alimentação, os médicos garantem que as crianças não precisam de bolachinhas e fast food.

Fundamental é o arroz, a massa ou batata, pão, legumes, carne ou peixe, mas tudo em quantidades equilibradas. Isto não quer dizer que não se possa comer um doce de vez em quando.

Acima de tudo temos que ter conta, peso e medida.

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