Olá.

Sabem aqueles dias em que a cama parece que tem cola e não apetece nada sair de lá? Pois bem hoje estou assim, mas muitas vezes isso fia a dever-se de ou nos deitarmos tarde demais ou a nossa noite não ser de qualidade. Mas para ajudar deixo aqui alguns conselhos:

Tem dificuldades em adormecer? Acorda imensas vezes durante a noite? Sente-se ansioso e irritado por não conseguir dormir tão bem quanto queria e devia? Talvez esteja a fazer algumas das coisas que não deve fazer antes de ir para a cama.

Ter uma boa noite de sono é de extrema importância e influencia o nosso humor, os nossos níveis de energia e a nossa saúde de forma geral. A qualidade do sono depende em grande medida daquilo que fazemos durante o dia (exercício físico; alimentação; ansiedade), especialmente nas horas que antecedem a ida para a cama.

1) Usar tecnologia: a luz emitida pelos dispositivos tecnológicos estimula o cérebro e torna mais difícil o acto de adormecer. E o telemóvel hoje em dia está presente na nossa vida quase como uma terceira mão. Como alternativa a isso opte por meditar, ouvir uma música suave ou ler um livro que não seja demasiado estimulante.

2) Comer uma ceia pesada: se sente necessidade e está habituado a fazer uma refeição antes de ir dormir, opte por algo mais ligeiro. Ficará muito melhor!

3) Consumir cafeína: para dormir bem, evite bebidas e alimentos estimulantes, como o café, determinados chás com propriedades estimulantes ou chocolate. Se optar por estes alimentos tente que a sua ingestão seja o mais cedo possível.

4) Consumir álcool: para mim não é problema que não o ingiro mas a frequência com que se ingere o álcool facilita o sono e nos deixa mais relaxados; a verdade é que à medida que o nosso corpo começa a metabolizar o álcool, o período em que o nosso sono é mais restaurador é reduzido; para a maioria das pessoas, consumir álcool ao jantar não é problemático, deve apenas evitar o seu consumo antes de deitar.

5) Exercício físico intenso: a prática regular de exercício físico ajuda a tratar a insónia e promove bons hábitos de sono; apenas o exercício físico muito prolongado e intenso pode prejudicar a qualidade do sono em algumas pessoas. O corpo se estiver mais cansado irá descansar muito melhor.

6) Deitar-se chateado com alguém: o stress é, sem dúvida, uma das principais causas de insónia; quando temos uma conversa mais stressante antes de deitar, as hormonas do stress vão estar aumentadas e o nosso sono terá uma pior qualidade; tente resolver os problemas que o preocupam no início da noite e deixe as tomadas de decisão importantes e as conversas sérias para quando tem mais tempo para refletir e relaxar depois. Até porque se estiver descansado, decidirá muito melhor!

7) Fumar: grande parte das pessoas fuma com o intuito de relaxar; a verdade é que a nicotina é um estimulante, portanto, fumar perto da hora de deitar pode contribuir para a insónia. Ou melhor ainda, deixe esse vício.

Depois de um longo e exigente dia de trabalho, por vezes é difícil desligar da realidade, deixar o stress e as preocupações de lado e ter uma boa noite de sono. Mas como se vê, há determinadas coisas que não deve fazer antes de ir para a cama. Se evitar esses hábitos vai diminuir a ansiedade, relaxar e dormir melhor. Se está a ler isto à noite já sabe, desligue o computador dê uma beijoca a quem está ao seu lado e descanse relaxado.