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marianagugudada

A vida não é feita por parcelas, é feita pelo todo

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18
Jun18

Varizes. Como aliviar este problema

jl

varizes.jpgBoas.

Um dos problemas que afecta cada vez mais gente são as varizes. Embora possa não trazer problemas, isto afecta cada vez mais gente e muitas das vezes para além da parte física, afecta mentalmente muito em especial as mulheres que se sentem bastante constrangidas. E para além de se tapar o problema, isto faz com que muita gente quase que se «esconda» e levanta muitas dúvidas entre as quais está o treino. E muita gente até se pergunta se pode treinar com varizes. Pois deve, pois o exercício minimiza o problema. Vamos lá então explicar um pouco:

As varizes ocorrem devido a inflamação das paredes das veias e suas válvulas presentes nos membros inferiores.

Para retornar ao coração, o sangue bombeado para as pernas precisa vencer a acção da gravidade – o que acontece com ajuda de um impulsionamento das veias e da contração muscular. Mas, para que isso aconteça de uma forma saudável, as veias e válvulas têm de permanecer sem essa inflamação e funcionando bem.

As principais causas de varizes são hereditariedade (se seus pais ou avós têm, você possui grande risco de desenvolver o problema), aumento rápido do peso ou estar com sobrepeso, sedentarismo e permanecer sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Nas senhoras, factores hormonais desencadeados após gravidez ou uso de pílula anticoncepccional também estão entre as causas mais comuns.

Os principais sintomas das varizes são: cansaço nas pernas, queimação, sensação de peso nas pernas e inchaços no fim do dia, que geralmente aumentam quando o indivíduo permanece muito tempo em pé ou sentado .

A melhor forma de prevenção é a prática regular de exercícios, orientada por um profissional habilitado de educação física. Quem já possui as indesejadas varizes deve também fazer atividades físicas, com o objetivos de reduzir e não agravar o quadro. Segue abaixo algumas atividades indicadas:

Musculação (com carga leve);  A musculação deverá ser praticada com bom senso, pois, quando realizada com carga pesada, poderá comprimir as veias, dificultando ainda mais o retorno venoso. Pense no seu bem estar e não em tornar-se um Schwarzenegger!

Ginástica localizada;

Pedalar;

Pilates;

Exercícios metabólicos (que ajudam na circulação sanguínea) realizados de forma lenta.

A atividade física estimula a circulação – impedindo a estagnação do sangue nos membros inferiores e aliviando a sensação de pernas cansadas –, auxilia na manutenção do peso e tonifica os músculos.

A prática dos exercícios, além de melhorar a condição das veias, é uma alternativa viável para melhorar a questão estética do problema, que traz tanto constrangimento, principalmente entre as senhoras.

Algumas táticas podem ajudar bastante nessa questão:

Treinar com frequência: cargas leves e moderadas;

Fazer exercícios na água como hidroginástica ou natação: a pressão da água estimula a circulação sanguínea.

Existem exercícios para fazer em casa que minimizam o problema. Aqui deixo alguns exemplos:

1 – Sentado em uma cadeira com os pés no chão, pressione os joelhos com as mãos e faça força com as pernas para cima. Os pés parecerão que estão de salto. Retorne a posição inicial. Realize 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de intervalo entre elas.

2 – Em pé, faça flexão plantar: movimente pé para cima, com a planta do pé apoiada no chão. Retorne. Execute 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de intervalo entre elas.

3 – Deite no chão e apoie os pés em um banco (ou almofada), de modo que eles fiquem mais altos que o restante do corpo. Faça movimentos circulares com os pés em sentido horário e anti-horário. Execute esse exercício sempre que puder e por quanto tempo conseguir.

Tratamentos e uso de meias de compressão

O tratamento dos sintomas também pode ser feito com massagem nas pernas, que gera relaxamento muscular e melhora das dores. Também é recomendado usar meias de compressão, que deverão ser indicadas pelo médico angiologista (especialista em varizes). Elas ajudam a melhorar a circulação nas pernas e evitar problemas maiores vasculares.

As meias deve, ser prescritas pelo médico de acordo com a sua necessidade e estão divididas em:

Suave compressão 15mmHg;

Média compressão 20mmHg;

Alta compressão 30mmHg;

Extra alta compressão 40 mmHg.

A durabilidade da meia dependerá do seu uso. Elas ajudam a evitar a sensação de cansaço, dor e inchaço nas pernas até o fim do dia e seu uso é dispensado durante a atividade física.

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